Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 77000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Анантасана, поза йоги в честь Вишну

+++++
23 июля 2018 г.
Анантасана, поза йоги в честь Вишну

Древние изображения бога Вишну (в переводе из санскрита - Ананта) были найдены в Южной Индии в храме божества Ананта Падманабгы в позе лежа на его многоглавой змее Шеши, служащейему холодным ложем. Именно поэтому появилась данная асана, символизирующая состояние умиротворение и вдохновения.

Польза и описание асаны Анантасаны

Поза Анантасана считается одной из самых популярных асан, направленных на балансировку. Она придает сухожилиям эластичность, удаляет натруженность и болевые ощущения в спине, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет кости таза и тренирует пресс. Кроме этого, она препятствует развитию грыж, и удаляет жир с бедер, ягодиц и живота.

Показания и противопоказания

Поза Анантасана показана при излишнем весе, постоянных стрессовых ситуациях и слишком сильных болях в спине. Однако, не прибегайте к данной асане при серьезных травмах шеи илипозвоночника.

Техника выполнения Анантасаны: нюансы, правила и тонкости

Техника выполнения Анантасаны заключается в следующем:
- для начала лягте в Шавасану, перевернитесь на левый бок таким образом, чтобы ноги располагались друг над другом, а все остальные части туловища лежали ровно;
- далее приподнимите тело, опустите голову на кисть, согнутую в локте, а правую руку переложите на верхнюю ногу тыльной стороной;
- со следующим вздохом приподнимите правую конечность вверх, а после захватите ряд пальцев ног фалангами рук;
- на выдохе выпрямите правую руку и ногу вертикально наверх;
- задержитесь в данной асане на несколько десятков секунд, при этом держите равновесие и сохраняйте ровное дыхание;
- на выдохе согните коленный сустав, опустите ногу, перевернитесь на спину и повторите ту же самую позу на другой стороне.

Техника отстройки

Держите туловище вытянутым в одну линию, ноги при этом тоже должны быть прямые. Вы сможете посмотреть как правильно выполняется и нюансы позы Анантасана на данном фото.

анантасана в йоге

Как упростить процедуру?

Чтобы упростить процедуру, согните лежащую на полу ногу в колене. Если ваша рука не достает до стопы, то используйте дополнительный ремень или возьмитесь рукой не за ступню, а за голень.

Как усложнить процедуру?

Чтобы усложнить процедуру, подтяните поднятую наверх ногу ближе к голове. Перейдите в более сложную асану – Васиштхасану.

Дыхание, концентрация во время выполнения асаны

Делайте регулярные равномерные вдохи и медленные выдохи. Сосредоточьтесь на своем дыхании, концентрируйтесь на нем. 

Заключение, вывод

Данная поза способна оказывать следующий эффект:
- она предотвращает возникновение грыжи;
- тонизирует область таза;
- укрепляет здоровье и тонус кожи;
- устраняет ноющие боли в позвоночнике;
- положительно влияет на работу яичников и простаты;
- нормализует менструальное течение.

Удачной практики!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь