Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Ардха Вирабхадрасана - низкая поза Война

+++++
25 апреля 2018 г.
Ардха Вирабхадрасана - низкая поза Война

Одна из первых поз, которую начинают осваивать новички, — это Ардха Вирабхадрасана. Но поза будет полезна и для опытных практиков. Асана входит в комплекс Сурья Намаскар и выполняется в связке, позволяющей правильно отстроить положение тела.

Значение асаны Ардха Вирабхадрасаны

Ардха Вирабхадрасана переводится с санскрита, как Низкая Поза Воина. Иногда ее могут называть половинной Позой Воина, так как Ардха означает половину чего-либо. Это упрощенный вариант полной Вирабхадрасаны I, который оказывает меньшую нагрузку на мышцы и быстрее осваивается даже начинающими практиками.

Польза низкой позы Война

Техника выполнения Ардха Вирабхадрасаны позволяет снять мышечные зажимы с плечевого и шейного отделов позвоночника, раскрыть грудную клетку, улучшить подвижность плеч. Во время выполнения асаны требуется сохранять равновесие с различным упором на ноги, поэтому она способствует приобретению чувства баланса, а также полезной работе тазобедренного сустава. Асана полезна для укрепления вестибулярного аппарата и подготавливает тело к более сложным вариантам Позы Воина.

Противопоказания для асаны

Достаточно простая поза практически не имеет противопоказаний. С осторожностью к ее выполнению необходимо подходить при травмах опорно-двигательного аппарата. Особенно, при травмах суставов ног: тазобедренного, коленного, голеностопного. А также при изменениях в грудном отделе позвоночника. Однако даже в этих случаях позу выполнять можно, но очень важно избегать резких движений при ее отстройке и возвращению в исходное положение.

Выполнение асаны

Вхождение в позу осуществляется из положения упора лежа. Сначала нужно занять позу Собаки Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасану), а из нее сделать широкий шаг правой ногой вперед. Стопу ставят между ладонями немного правее центра. Ее нужно поставить на пол полностью, шаг должен быть настолько широким, чтобы угол в коленном суставе был прямым.

Затем руки поднимают вверх, слегка оттолкнувшись от пола. Низкая Поза Воина на фото передает все тонкости отстройки положения:

  • колено левой ноги ставится на пол;
  • упор левой ноги свод стопы;
  • ладони вместе;
  • руки прямые и подняты над головой;
  • корпус отклонен назад;
  • плечи отведены назад и опущены;
  • лопатки сводятся вместе;
  • взгляд можно направить прямо или на руки вверх.

Задержать положение нужно на 4-12 дыханий (придерживайтесь своих индивидуальных возможностей, не перегружайте себя). Выходят из асаны тоже в Позу Собаки. Из Адха Мукха Шванасаны выполняют те же действия на вторую ногу.

Ардха Вирабхадрасана на фото

Дыхание и концентрация

Во время вхождения в асану и выхода из нее дыхание не должно быть прерывистым, для этого нужно дышать плавно и движения совершать плавно — без рывков. Во время удержания позы взгляд направлен на точку вперед или вверх на руки, все внимание концентрируется на точке, на которую смотрите. Дыхание нужно удерживать в обычном для практики ритме.

Простая и полезная Ардха Вирабхадрасана позволяет добиться раскрытия бедер, высвобождения верхней части позвоночника. При ее регулярной практике устраняются хронические зажимы, закрывающие грудной отдел, плечи шею, развивается вестибулярный аппарат, поэтому усложненные варианты Позы Воина даются легче.

Удачной вам практики йоги, будьте здоровы и счастливы!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь