Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Халасана, поза Плуга

+++++
12 марта 2016 г.
Халасана, поза Плуга

Польза и описание асаны.

Слово Халасана произошло от «хала», обозначающее плуг. Такая асана еще называется поза плуга, именно эту форму (напоминающую плуг) принимает тело при выполнении стойки. Подобные перевернутые позы в йоге усиливают защитные функции организма и оказывают общеукрепляющий эффект для здоровья. Халасана в йоге – способствует гибкости позвоночника, коррекции осанки и благотворно влияет на весь спинной и головной мозг за счет того, что получает усиленный приток крови. При выполнении этой асаны осуществляется сильная стимуляция нервных окончаний спинного мозга в районе шеи. Кроме того, укрепляются мышцы бедер, живота, таза, уходят лишние жировые отложения в области живота и талии и уходят боли при остеохондрозе. При ежедневном выполнении Халасаны ощущается прилив сил, повышение умственной деятельности и снижение нервного напряжения. Как и все перевернутые стойки, поза плуга оказывает омолаживающее действие на мышечную, нервную систему и внутренние органы, а так же на кожу лица.

Основные противопоказания для Халасаны.

Следует воздержаться от выполнения позы плуга при следующих проблемах со здоровьем:

  • Гипертонии;
  • Менструации и беременности;
  • Каких-либо травм шейного отдела и позвоночника;
  • Астме;
  • Артериосклерозе;
  • Заболеваниях сетчатки глаз;
  • Отите.

Кроме того, следует с осторожностью выполнять Халасану в йоге при нарушении работы щитовидной железы, заболевании пищевода и желудка, мочекаменной болезни, при каких-либо нарушениях дыхания, а также в возрасте до 12 лет.

Осваивая новую асану, следует быть предельно осторожными, особенно при недостаточной подготовке. Следует освоить сперва более облегченный вариант.

Первое время выполняйте не более 8-12 дыханий (это примерно около 2 минут). При любых неприятных ощущениях в голове, в шее, в груди, сразу же спокойно выходите из асаны. С практикой время можно увеличить до 45 минут, добавляя по одной минуте в 2 недели. Но главное, чтоб вам было комфортно в позе плуга.

Как выполнять Халасану.

  1. Исходное положение – лежа на спине, с соединенными ногами и чуть разведенными в сторону руками, ладонями вниз.
  2. На медленном входе поднять прямые ноги, при этом опираться следует на ладони прижатые к полу, и завести плавно ноги за голову. Пальцы ног должны коснуться пола.
  3. Руки сцепите в замок или оставьте их прижатые к полу за спиной, отведите назад плечевые суставы и раскройте грудную клетку. Не пытайтесь повернуть при этом голову. Голова должна быть свободной, на нее вес переносить нельзя. Весь вес тела держится на плечах, руках и на ногах, т.е. ногами поддерживаем также тело.Халасана, как правильно выполнить позу плуга
  4. Через несколько минут сделать глубокий вдох, медленно вернуться в исходное положение и выполнить Шавасану на 6-8 глубоких вдохов и выдохов.

Несколько иная вариация позы плуга выполняется с заведенными за голову руками, при этом они должны быть соединены с пальцами ног.

Если отсутствие гибкости не позволяет вам положить стопы на пол, то можете под них поставить подпору.

Дыхание и концентрация в позе плуга.

Дыхание должно быть плавным и глубоким, дышим животом, при этом внимание все направлено на область живота. Во время выполнения стойки не должно быть каких-либо болевых или неприятных ощущений. Энергия на вдохе движется от стоп оп задней стороне ног, по спине до шеи и с выдохом обратно в стопы. Пребывать, повторюсь, в такой позе не следует дольше 2-3 минут для начинающих.

Выход из Халасаны осуществляется также медленно, спина должна постепенно касаться пола, позвонок за позвонком. Нельзя резко вставать из позы плуга, необходимо на несколько минут лечь в Шавасану для нормализации давления и восстановления дыхания.

Приятной вам практики йоги, будьте здоровы и счастливы!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Похожие статьи
Боль в спине? Вам поможет йога!

Современный человек слишком много времени проводит сидя. По статистике, каждый, кто сидит более 6 часов в день, находится в группе риска по болезням спины. Работа, телевизор, компьютер – всё это негативно сказывается на осанке, приводит к искривлению позвоночника и, как следствие, к болям в спине.

Избавиться от нарушений осанки, помочь расслабиться после тяжёлого трудового дня и прийти в тонус утром помогут упражнения йоги.

01 января 2013 г.