Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Маха Мудра или Поза Большой печати

+++++
24 апреля 2017 г.
Маха Мудра или Поза Большой печати

Маха Мудра или Поза Большой печати – эта асана, которая относится к ряду асан-мудр, направляющих течение вашей внутренней энергии в нужное русло. Это упражнение, с помощью которого есть возможность прочистить и полностью раскрыть свои энергетические каналы.

Так же польза Позы Большой печати в том, что она помогает тем женщинам, которые имеют проблему с маткой (смещение), при интенсивных болях, а мужчинам в том случае, если их предстательная железа расширилась. Также терапевтический эффект асаны наблюдается в том, что она противостоит туберкулезу, несварению желудка (запор, диарея), проказе, геморрою и многим другим недугам.

Противопоказания для выполнения Маха Мудры

Мы не рекомендуем выполнять эту технику при высоком давлении, травмах в коленном суставе и лодыжках, так как можете себе только сильнее навредить. Выполняйте это упражнение плавно, аккуратно и с осторожностью. Лучше проконсультируйтесь со специалистом перед выполнением.

Выполнение асаны, правила и тонкости

1. Исходное положение для Маха Мудры: сесть на коврик и вытянуть ноги.

2. Далее согните правую так, чтобы была возможность сесть на пятку, бедра при этом поставьте под углом в 90 градусов друг к другу, облегченный вариант - пятка касается промежности, т.е. на нее не садимся.

3. Возьмитесь руками за пальцы левой ноги и вытянитесь вверх. При этом позвоночник должен вытянуться, а не прогнуться (если не получается - облегчите себе задание).

4. Выпрямите руки и вытяните позвоночник еще выше и сильнее, вытяните шею, а подбородок прижмите к груди (джаландхара бандхи), потом расслабьтесь и закройте глаза.

5. Сделайте глубокий вдох, вместе с которым произведите Корневой замок (мула бандхи), подожмите мышцы таза и промежности и сделайте Брюшной замок (напрягите нижнюю часть живота и подтяните ее вверх – уддияна бандхи). При этом позвоночник продолжайте вытягивать.

6. Сделайте задержку дыхания, находитесь в таком положении от 5 до 40 секунд. Задержка делается на комфортное время, сделайте сразу выдох, как только появится дискомфорт.

7. Выдыхаете медленно воздух, расслабляя мышцы корпуса, спину при этом продолжайте тянуть.

8. Повторите дыхательные циклы до 8 раз подряд, держа грудную клетку расширенной, лицо расслабленным, а таз и плечи ровно, относительно пола, т.е. не накланяться в сторону.

9. Повторите на другую ногу, т.е. если сгибали правую, то вытяните ее и согните левую, приняв правильное положение. Затем так же сделайте до 8 дыхательных циклов.

Если вам тяжело выполнять позу Маха Мудру (на фото показан пример выполнения), то облегчите немного себе задание: положите подушку или одеяло под тазовые кости. Когда вытягиваете спину, то хватайтесь не за пальцы ног, а за голень или колено, в общем, туда, куда достают ваши руки.

Маха Мудра или Поза Большой печати

Выше описано, как правильно делать Маха Мудру, но вы должны еще знать, как ее делать нельзя. К примеру, ни при каких обстоятельствах не сгибайте колено, которое вы вытянули. Также запрещено изгибаться, скругляя поясницу, позвоночник держим прямо.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если вы начинающий практикующий, то дышите брюшным дыханием, если опыт уже большой, то рекомендуется полное дыхание с задержкой на вдохе. Концентрируйтесь на большом пальце вытянутой ноги. Постарайтесь держать мышечный тонус в теле, но не напрягать мышцы, так как напряжение блокирует энергию, поэтому старайтесь расслаблять мышцы тела, особенно мышцы лица, межбровья. Позволяйте энергии пробуждаться и двигаться по тело свободно, чтоб энергия исцелила тело и наполнила каждую клетку силой, энергией, здоровьем.

Вывод

Польза от данной асаны колоссальная, поэтому мы рекомендуем включать данное упражнение (асану и дыхательный цикл) в ежедневную практику, для профилактики многих недугов, а также для развития своего энергетического потенциала.

Приятной вам практики, будьте здоровы и счастливы!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь