Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Матсиасана или поза Рыбы

+++++
23 апреля 2016 г.
Матсиасана или поза Рыбы

Матсиасана – для чего нужна и когда выполнять

Матсиасана или поза Рыбы является одной из несложных асан, позволяющих стабилизировать тело после поз наклонов. Она снимает нагрузку с позвоночника, помогая расслабиться и восстановить дыхание.

Название «поза Рыбы» матсиасана получила благодаря необычному виду тела выполняющего позу, напоминающего форму рыбы.

Классическую матсиасану возможно выполнить, предварительно освоив позу лотоса. Но для менее подготовленных есть более простой вариант. Ноги можно не собирать в позу лотоса, а просто вытянуть вперед.

Техника выполнения классической матсиасаны

В первые несколько раз с позой Рыбы мало кто справляется. Возникает ощущение неловкости, неуклюжести. Однако немного потренировавшись, можно с легкостью научиться принимать матсиасану.

Для выполнения классической позы матсиасана необходимо лечь и вытянуть ноги вперед. Теперь можно приступать к выполнению асаны. Спина постепенно прогибается, в это время раскрывается грудная клетка. Ноги следует вытянуть а пальцы направить на себя. Необходимо следить, чтобы колени были прямыми.

Выполнение позы в таком варианте улучшает гибкость спины, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Поза полезна для мышц шеи.

Особенности матсиасаны

При наклоне туловища назад необходимо отвести голову на максимальное расстояние от бедер. Когда цель будет достигнута, следует обхватить стопы руками, после чего прогнуть спину. В облегченной версии можно взяться за пальцы ног.

Если человек занимает правильное положение, взгляд направляется назад, а грудная клетка максимально раскроется и будет направлена к потолку.

Начиная осваивать эту позу, рекомендуется находиться в ней полминуты. После нескольких месяцев тренировок можно увеличивать время до минуты и даже до трех.

Техника дыхания в позе рыбы

В йоге важно правильно поддерживать дыхание, чтобы добиться лучшего результата.

В матсиасане наклоняться назад следует на вдохе. При постановке головы можно выдохнуть. Прогибая спину, когда руки держат ноги нужно опять вдохнуть.

Находясь в позе Рыбы дышать следует спокойно, не задерживая привычный ритм.

Выход из позы Рыбы

Выдыхая следует поставить локти на пол. После чего на вдохе можно постепенно поднимать корпус до вертикального положения. В окончании позы следует закрыть глаза, глубоко вдохнуть и постараться расслабиться.

При желании позу можно повторить несколько раз.

Польза матсиасаны

Только регулярные занятия йогой приносят пользу организму. Так, матсиасана является отличной профилактикой болезней дыхательных путей. Кроме того, поза стимулирует кровообращение в области поясницы. Происходит регулирование деятельности щитовидной железы.

Поза Рыбы способствует укреплению пищеварительного тракта.

В том случае, если при выполнении асаны кружится голова, достаточно немного снизить темп.

Со временем матсиасана может стать одной из любимых асан в йоге.

Еще один вариант Матсиасаны:

Matsiasana - поза рыбы в лотосе

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь