Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Паршвоттанасана

+++++
17 июля 2017 г.
Паршвоттанасана в йоге

Паршвоттанасана – поза ассиметричной наклонной стойки. Она относится к базовым асанам, выполняемым в положении стоя, и дает эффект значительной боковой растяжки.

Санскритское понятие «parsva» означает сторону, «ut» переводится как сильный, а «tan» – растягивать. В паршвоттанасане благодаря особенностям стойки максимально задействуется задняя группа мышц бедра. В удержании равновесия активно участвуют мышцы голеней и стоп, ягодичные мышцы.

Поза способствует растяжению мышц спины, ягодичных, икроножных мышц, подколенных сухожилий. При правильном выполнении асаны осуществляется интенсивная растяжка задней группы бедренных мышц преимущественно выдвинутой вперед ноги. Благодаря этой стойке раскрываются тазобедренные суставы, повышается гибкость позвоночника, тренируется чувство равновесия. Дополнительными позитивными эффектами можно считать снятие напряжения мышц шеи, повышение тонуса мышц живота, улучшение кровоснабжения нижних конечностей.

Описание асаны Паршвоттанасаны

В классическом варианте используется следующая техника выполнения паршвоттанасаны:

  • Выставить правую ногу вперед. Расстояние между стопами должно составлять примерно чуть меньше двойной ширины плеч (около 70–100 см.).
  • Развернуть стопы и корпус вправо.
  • Кисти рук соединить за спиной в намасте (жест приветствия), расположив их на уровне лопаток и хорошо раскрывая грудную клетку. Если не получается соединить руки, то просто захватите одну ладонь другой.
  • На выдохе выполнить наклон вперед к правой ноге, вытягивая позвоночник и осуществляя сгибание в тазобедренных суставах.
  • Удерживать стойку 4 дыханий и более.
  • Плавно выпрямиться, поменять положение ног и выполнить стойку в зеркальной позиции, влево.

Паршвоттанасана

При отстройке позы – см. асану на фото выше, следует уделить внимание следующим нюансам:

  • стопы должны быть прижаты к полу;
  • коленные суставы не сгибаем, ноги выпрямлены;
  • таз развернут в сторону, соответствующую выставленной вперед ноге;
  • следует удерживать равновесие, не перенося вес тела вперед;
  • ладони должны максимально соприкасаться сзади;
  • шею и лицо необходимо максимально расслабить.

Противопоказания

Паршвоттанасана – сложная поза, обеспечивающая ряд положительных эффектов. Но в некоторых ситуациях практика асаны может навредить здоровью. Такое случается при неправильной технике выполнения, несоблюдении правил безопасности и игнорировании противопоказаний к выполнению упражнения. В идеале занятия должен проводить инструктор, помогая правильно отстроить стойку с учетом возможностей практикующего. Опытный тренер предложит варианты выполнения асаны, облегчающие задачу новичкам.

Противопоказания для выполнения Паршвоттанасаны:

  • травматические повреждения задней группы мышц бедра;
  • при болях в коленях (после операций, травм коленей);
  • травмы позвоночника;
  • пояснично-крестцовые радикулопатии, ишиалгия.

Особенности и тонкости выполнения асаны

Эффект Паршвоттанасаны возрастает, если разворачивать расположенное впереди бедро кнаружи, а противоположное – внутрь. Ступни при этом нужно стараться прижимать к полу. Внимание следует сконцентрировать не только на положении ног, но и на ровной линии спины, вытянутой от макушки до копчика.

При выполнении асаны важно тщательно выполнять все указания. Вхождение в позу должно быть спокойным и плавным. Наклон вперед следует осуществлять из положения с выпрямленными ногами. Но при ощущении чрезмерного напряжения задней группы мышц ног рекомендуется расслабить колени и слегка их согнуть. Способ выпрямления зависит от степени тренированности. Новичкам следует начинать с безопасного постепенного выпрямления, при котором позвонки как бы выстраиваются один за другим и ноги сгибаются в коленях.

Очень важно следить за правильным ритмом дыхания. Благодаря этому удается достичь максимальной концентрации на позе, удерживать равновесие и нужное положение таза, увеличить растяжение позвоночника и определенных групп мышц.

Дыхание, концентрация во время выполнения асаны

Дыхание помогает сохранять нужное положение тела в Паршвоттанасане. На выдохе сокращение мышц брюшной стенки способствует удержанию правильного положения таза, на вдохе работа грудных мышц увеличивает растяжение позвоночника.

Сохранение баланса в наклонной стойке требует значительной концентрации на равновесии. Благодаря максимальному сосредоточению одни участки тела остаются неподвижными, другие приводятся в движение с помощью дыхания - тянутся.

Заключение

Регулярная практика этой асаны устраняет тугоподвижность тазобедренных суставов, придает гибкость позвоночнику, способствует растяжению связок. Поза в классическом варианте увеличивает гибкость лучезапястных суставов и запястий, помогает выправить сутулость плеч. Благодаря раскрытию грудной клетки углубляется дыхание. Эта поза укрепляет тело на физическом плане и способствует успокоению ума на психологическом.

Приятного всем йогапогружения) 

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь