Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Шавасана, йога для расслабления

+++++
22 февраля 2016 г.
Шавасана, йога для расслабления

 Шавасана (в переводе с санскрита - поза Трупа) в йоге используется, как асана полного расслабления тела, успокоения чувств и неподвижности ума.

Польза и описание асаны

В современном мире мы окружены стрессами, и нам просто необходимо пополнять запасы внутренней энергии.Положительное действие эта поза оказывает на сердечно-сосудистую и нервную системы. Улучшает состояние человека (понижая давление), снижает нервозность и нормализует сон, повышает дыхательную функцию лёгких. Восстанавливает силы, затраченные на выполнение предыдущих асан.  На долгих этапах практики может заменять сон. На первый взгляд, асана покажется легко выполнимой. Но, на деле, вам придётся приложить некоторое усилие для достижения определенного эффекта. Рекомендуемое пребывание в Шавасане - 15 - 20 минут. Из них 15 минут отводится непосредственно на выполнение самой асаны. Остальные 5 минут - для вхождения и выхождения из неё.

Поза Трупа для расслабления представляет собой свободное расположение тела на твёрдой поверхности. Для более комфортного прибывания в состоянии асаны можно воспользоваться йога - матом.

Противопоказания для Шавасаны

Лихорадочные состояния и травма спины

Выполнение асаны(правила и тонкости)

Шавасану в йоге выполнять в изолированном от шума, проветренном помещении.
Человек укладывается на спину и расслабляется.  Кисти рук размещает на небольшом расстоянии от бедер, повернув ладонями вверх. Пятки соединяет и носки разводит в стороны.

Глаза закрываются (при возможности накрыть глаза чёрной тканью).
По возможности оставить глаза неподвижными (зрачки не должны двигаться)

Ваше тело тяжелеет, наполняется теплом. Вы чувствуете как тепло разливается по всем клеточкам вашего тела (вдох - выдох) Постепенно расслабляются мышцы и тело становится лёгким и невесомым.

Дыхание, концентрация во время выполнения

- в начале асаны следует дышать глубоко.
- со временем дыхание станет медленным и тихим, а разум непоколебимым
- сконцентрироваться на глубоких и лёгких выдохах, при которых в ноздрях не будет ощущаться теплоты дыхания

Для выхода из состояния Шавасаны человек поворачивается на правый бок, сгибает правую ногу, опирается на правую ладонь. Медленно опускается на колени, не разгибая спину. Постепенно поднимает туловище, повторяя спиралеобразные движения (быстрый подъем испортит положительный эффект, и вызовет повышение давления, и чувство дискомфорта) Сейчас ум человека переполняет чувство лёгкости, радости и безмятежности.

Заключение

Шавасана в йоге убивает усталость, и успокаивает волнение ума. При выполнении этой асаны человек расслаблен полностью, что дает ему способность видеть крепкий, безмятежный сон не засыпая. Он не просто лежит - он медитирует, контролируя своё внутреннее " Я ". Иногда подобное чувство может поразить человека, но бояться этого не стоит. Со временем, это состояние станет привычным, а польза будет колоссальной.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь