Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Сукхасана, простая асана для медитации

+++++
25 апреля 2017 г.
Сукхасана, простая асана для медитации

Сукхасана, известная еще как поза по-турецки, точный перевод с санскрита - Простая асана. Данная асана используется для того, чтобы сконцентрировать внимание, расслабиться и медитировать. Т.е. она популярна среди тех, кто часто медитирует. Так же эта асана подготовительное положение к Сиддхасане и к Падмасане.

Польза и описание асаны

Эта асана является одной из самых легких из всех медитативных поз, поэтому каждый человек должен научиться ее делать. Единственный недостаток данной асаны – небольшая точка опоры (ягодицы). Поэтому через какое-то время появляются небольшие болезненные ощущения. Для того, чтобы их избежать подложите под ягодицы подушку или специальную подстилку.

Поза удобная и имеет очень большую пользу для человеческого организма:

- сохраняет подвижность коленей и щиколоток:

- улучшает циркуляцию крови в пояснице и паховой области;

- улучшает пищеварение;

- сохраняет отличную осанку;

- выпрямляет позвоночник;

- укрепляет мышцы;

- улучшает нервную систему, кровеносные сосуды бедер и ног;

- способствует восстановлению суставов лодыжек, бедер, коленей;

- раскрывает бедра;

- в таком положении очень удобно медитировать;

- улучшает концентрацию внимания, успокаивает.

Противопоказания для Сукхасаны

Сукхасана полностью противопоказана при хронической боли в суставах колена, при воспалении бедер или их травмировании.

Если же у вас травмирован копчик, есть или были какие-либо травмы позвоночника, боли обостряются, травмированы суставы коленей, периодически болит сердце или голова, присутствует менструация, то выполнять асану также не рекомендуется.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

Как правильно делать Сукхасану:

1. Для начала подготовьте себе место.

2. Возьмите одеяло и сделайте из него 10-ти сантиметровую подставку, свернув его несколько раз.

3. Садитесь на «подставку» из одеяла, чтобы ягодицы были максимально близко к краю.

4. Вытяните ноги перед собой.

5. Немного наклоните туловище вперед, а руками отодвиньте ягодицы назад и вверх, чтобы сесть на внутреннюю их часть.

6. Вытяните насколько это возможно позвоночник и расправьте грудную клетку.

7. Согните ноги в коленных суставах, переплетите их (под правое бедро подложите левую стопу, а под левое - правое).

8. Скрестите голени между собой, а стопы опустите под голени.

9. Проверьте, чтобы перекрещение ног было как раз по центру туловища.

10. Расслабьте стопы, чтобы мизинцы соприкасались с полом.

11. Опустите колени на пол, расслабив пах.

12. Проследите, чтобы все части вашего тела находились на одном уровне.

13. Останьтесь в положении на 5 минут, после расслабьтесь.

сукхасана для медитации

Дыхание и концентрация во время выполнения

Проследите за своим дыханием. Оно должно быть легким и целенаправленным. Вдох делайте плавно, а выдох резко, наслаждаясь энергией, которая растекается по всему телу: вниз вдольпозвоночника и вверх. Дыхание не должно быть глубоким, дышать через нос. При выполнении позы концентрируйтесь на энергии, которая распределяется по всему телу.

Итак, поза Сукхасана (на фото вы можете увидеть пример выполнения) – это поза релакса в йоге, которая способствует расслаблению и медитации.  

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь