Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Триконасана - поза вытянутого треугольника

+++++
22 января 2017 г.
Триконасана - поза вытянутого треугольника

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания треугольника. У человека раскрываются грудная клетка и таз, развивается чувство равновесия и умение сосредоточиться.

Польза от асаны триконасаны

Зная, как правильно делать триконасану, можно с ее помощью добиться существенного положительного воздействия на физическое, энергетическое и ментальное тело. К положительным результатам для здоровья и общего состояния человека относятся:

  • уменьшение проявлений гастрита, повышенной кислотности, метеоризма, несварения;
  • снижение болей в спине и повышение гибкости позвоночника;
  • уменьшение асимметричности тела;
  • укрепление мышц ног;
  • массаж области таза;
  • снижение неприятных ощущения во время менструации;
  • уменьшение стресса.

На энергетическом уровне правильное положение в вытянутом треугольнике укрепляет связь с Землей. Человек начинает более уверенно «стоять на ногах». Чувствует уверенность внутри себя, в себя и начинает доверять судьбе.

Когда нельзя выполнять триконасану?

Практика триконасаны помогает справиться с многими хроническими болезнями:

  • тугоподвижность суставов;
  • остеохондроз;
  • артрит;
  • болезни желудка и кишечника.

Но обострения этих заболеваний являются противопоказанием к выполнению позы треугольника. Также к противопоказаниям относятся травмы шеи, так как в триконасане смотреть необходимо вверх. Затрудненное кровообращение и низкое кровяное давление тоже служат противопоказаниями, так как при проделывания этой позы человек с подобными нарушениями может потерять сознание.

Техника выполнения

Стоит разобраться, как правильно делать триконасану, входить в позицию и отстраивать ее, прежде, чем приступать. Входят в позу вытянутого треугольника так:

  • ноги расставляют на ширину больше ширины плеч (примерно на 1 метр), руки разводят в стороны и поворачивают ладонями вниз;
  • стопу правой ноги нужно развернуть полностью в правую сторону, а вторую стопу на 45 градусов в том же направлении;
  • на вдохе необходимо потянуться вверх обоими боками, а на выдохе нагнуться вправо, опираясь ладонью на свод стопы или на пол у ее внешнего края;
  • одновременно с наклоном левую руку необходимо поднимать вверх, раскрывая и расширяя грудную клетку;
  • при выполнении каждого движения требуется вытягивать позвоночник и шею, взгляд направляем на левую ладонь;
  • 20-30 секунд нужно сохранять положение, а затем подняться и повторить в левую сторону.

поза вытянутого треугольника или триконасана

Изображение позы триконасаны на фото позволяет понять, какое положение нужно занять в результате. При выполнении асаны нужно держать стопы плотно прижатыми к полу. Колени обязательно должны быть прямыми. В пояснице нельзя прогибаться, для этого копчиком надобно тянуться вниз, а лобковой костью — вверх. Плечи обязательно должны быть на одной линии , перпендикулярно полу. Грудная клетка направлена влево. Более эффективной она может быть, если в зафиксированном положении напрячь свод стопы. Новичкам можно в первые несколько раз выполнения опираться ладонью нижней руки не на пол или свод стопы, а на голень или подставку.

Дыхание и концентрация

При вхождение в асану необходимо сохранять ровное дыхание. Дышать следует спокойно, без рывков. Очень важна концентрация сознания на физических ощущениях. Важно в этом положение стремиться максимально расслабиться, сохраняя при этом правильное положение тела. Положение тела (спины, головы, ног) при нахождение в асане должно быть вертикально плоским, т.е. на одной линии.

Сначала поза вытянутого треугольника может показаться сложной, но среди асан хатха-йоги она относится к относительно простым. Отрабатывать данную асану на начальных этапах лучше всего с инструктором, который будет контролировать правильность положение тела. При регулярном выполнении триконасаны положительно сказывается на физическом и психологическом самочувствии человека.

Если у вас остались вопросы по данной статье, задайте их в разделе вопросы и ответы по йоге.

Удачной вам практики!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь