Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Васиштхасана, поза боковой Планки

+++++
22 февраля 2016 г.
Васиштхасана, поза боковой Планки

Позу боковой планки еще часто называют «позой мудреца», ведь она получила свое название в честь знаменитого провидца Васиштхе, о котором помнят и по сей день. Дословный перевод означает «мудрый, умный», асана является балансирующей. Рекомендуется к выполнению людям с сильными эмоциональными нагрузками, помогает бороться со стрессами и беспокойствами.

Польза и описание 

Поза Васиштхасана считается одной из лучших для укрепления мышц спины и пресса. В асане полностью вытягиваются задние мышцы ног, улучшается выносливость запястий – одного из самых слабых мест у представительниц прекрасного пола. При регулярном выполнении в тонус приходят все отделы позвоночника.

Особенно рекомендуем выполнять позу боковой планки тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Она усиливает работу желудочно-кишечного тракта, полезна при гастрите и диспепсии желудка. При правильном выполнении значительно уменьшаются объемы талии и бедер.

Классическая планка проста в исполнении, и подходит даже для начинающих. Нижняя и средняя планка больше подходит для физически подготовленных людей.

Противопоказания

Как и у всех асан, у этой есть свои противопоказания. Ее не рекомендуется выполнять людям с травмами плеч, локтевого пояса и запястий.

Выполнение асаны боковой планки (правила и тонкости)

Основная «идея» -это упор на одну из рук, тело в это время находится на ковре под углом 45 градусов.

Васиштхасана, асана боковой ПланкиВход в позу боковой планки проще всего осуществить из позы классической планки. Правую ногу передвигаем по центру и ставим стопу боком на ребро, направляя внешнюю сторону вниз, полностью вытягиваем позвоночник, правой ладонью делаем упор на поверхность, левую тянем к потолку.

Второй способ выхода в балансирующий асан – из собаки мордой вниз. На вдохе расположите правую руку вдоль ковра, правую стопу поставьте рядом с рукой. Левую стопу необходимо прижать к правой, и только после этого можно развернуть тело в правую сторону. Делать это нужно на выдохе. В итоге левая рука должна быть вытянута вверх, правая прижата к ковру. Для удобства немного сместите левое плечо назад.

Обратите внимание на запястья: во избежание травм не следует перегружать их, занятие всегда необходимо начинать с разминки. Совет для начинающих: если вам пока трудно удерживать равновесие, и «вытягивать» тело в одну линию, добейтесь совершенства в позе планка, задержавшись в ней на продолжительное время. Чтобы хорошо освоить Васиштхасану, можно попробовать начинать ее освоение у стены для сохранения равновесия.Васиштхасана

Дыхание и концентрация в Васиштхасане

Чтобы расслабиться и не только добиться духовного равновесия, но и укрепить мышцы, останьтесь в асане Васиштхасана на несколько циклов дыхания. Используйте дыхание океана. Дышите спокойно и равномерно, направляя энергию от центра к кистям.

Заключение

При правильном выполнении вы заметите положительный терапевтический эффект, и почувствуете необыкновенный прилив жизненных сил и улучшение настроения.

Удачной практики и будьте счастливы!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь