Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Ватаянасана

+++++
07 августа 2017 г.
Ватаянасана

Ватаянасана не относится к базовым асанам и требует определенной подготовки. При ее выполнении необходим достаточный уровень сосредоточения для удержания равновесия.

Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:

  • Санскритское слово «vata» означает «воздух», «ayana» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница».
  • Второй вариант перевода «vatayana» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Этот образ хорошо знаком из легенд о мифическом Пегасе.

Описание Ватаянасаны, польза от практики асаны

Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.

Эффект «Ватаянасаны» касается и внутренних органов: улучшается работа почек, устраняется учащенное мочеиспускание, нормализуются половые функции, укрепляются мышцы тазового дна, налаживается работа кишечника.

Противопоказания для Ватаянасаны

При выполнении асаны значительная нагрузка приходится на коленные суставы. Поэтому травмы и артриты коленных суставов являются противопоказанием для практики асаны. Не следует выполнять Ватаянасану при травмах и воспалениях в области таза и тазобедренных сочленений. Также лучше выполнять данную асану имея опыт не менее года, при хорошем выполнение Падмасаны.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

Техника выполнения «Ватаянасаны»:

  1. Сядьте в положение Полупадмасана, поместив левую стопу над правым бедром у его основания.
  2. Расположите ладони по бокам от туловища. Правая стопа и руки должны стать опорными точками.
  3. Отталкиваясь руками, аккуратно поднимите тело, а левое колено установите рядом с правой стопой.
  4. Правое бедро старайтесь удерживать параллельно полу.
  5. Постепенно перемещая вес тела на колено и стопу, распрямите корпус и поддерживайте равновесие, балансируя руками.
  6. Удерживайте туловище вертикально, старайтесь не наклоняться вперед.
  7. Соедините руки, для этого правый локоть поместите над левым локтевым сгибом. Захватите левой ладонью правую.
  8. Сохраняйте это положение от 4-х дыхательных циклов. Длительность удержания позы должна соответствовать уровню подготовки практикующего. Начать можно с 4 циклов дыхания, постепенно наращивая время по мере повышения силы мышц и гибкости тела.
  9. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным.
  10. Затем расплетите руки, сядьте удобно, расположив ноги перед собой.
  11. Выполните асану в противоположную сторону, согнув в колене другую ногу.

Ватаянасана, наглядно на фото

Вначале баланс поддерживать будет сложно, а в коленных суставах после выполнения асаны будет ощущаться дискомфорт. Но со временем сохранять равновесие станет легче, а коленные связки укрепятся. При освоении позы «воздушной колесницы» следует обратить внимание на следующие особенности и тонкости:

  • К практике Ватаянасаны рекомендуется приступать после освоения Падмасаны.
  • Практика не должна вызывать перенапряжения. Увеличивать время выполнения асаны следует постепенно.
  • Беременность не является противопоказанием для выполнения Ватаянасаны, но лучше выстраивать асану у стены или с опорой.
  • Так же первое время руки можно просто соединять ладонями перед собой – жест НАМАСТЭ.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Неотъемлемым элементом техники выполнения «Ватаянасаны» является правильное дыхание и осознание практики. Сосредоточение поможет не только удерживать равновесие, но и сохранять осознанность, не позволяя заблудиться в потоке мыслей.

В исходном положении асаны следует сделать глубокий вход, после чего, задержав дыхание, опустить тело в конечную позу. Дышать в Ватаянасане следует медленно и глубоко. Перед выходом из асаны сделать вдох, а в момент возвращения в исходное положение задержать дыхание.

Старайтесь при выполнении асаны удерживать ровное глубокое и спокойное дыхание. Сосредоточьтесь на этом. Такая концентрация позволит отвлечься от неудобного положения тела и успокоить ум.

Заключение

Концентрация и правильное дыхание дают возможность длительно удерживать позу и получить максимальную пользу от практики Ватаянасаны. С помощью регулярной практики асаны удается укрепить мышцы ног, устранить закрепощенность тазобедренных суставов. Поскольку опора в асане идет на колено, один из основных эффектов «Ватаянасаны» заключается в увеличении подвижности коленных суставов, укреплении их связочного аппарата.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь