Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Вирасана или поза Героя

+++++
04 марта 2017 г.
Вирасана или поза Героя

Вирасана – несложное на первый взгляд упражнение, которое таит в себе массу тонкостей. В переводе с санскрита она переводится как «поза героя» или «поза победителя». Поначалу она может показаться легкой, а кому-то и неэффективной, но в действительности она не менее полезна и сложна, чем «Падмасана» или «Сиддхасана». Лишь долгий путь духовной практики поможет понять, как правильно делать Вирасану. Вирасана так же является исходным положением для других асан.

Польза

При правильном выполнении Вирасана благоприятно воздействует на разум и дух, помогает растяжке ног, расслабляет позвоночник и шею, улучшает осанку. Отлично снимает усталость с ног, поэтому подойдет после долгой ходьбы. Помогает людям с плоскостопием и большим скоплением солей в организме. Считается, что если находиться в асане полчаса, можно избавиться от головных болей и простудных заболеваний. Также она помогает наладить пищеварение и избавиться от болей в животе. Часто в позе Героя на фото и картинах можно обнаружить великих духовных практиков.

Противопоказания

При выполнении Вирасаны основная нагрузка направлена на ноги, поэтому не стоит ею пользоваться при ушибах, растяжениях или других механических повреждениях ног. Также данная асана противопоказана людям с варикозным расширением вен.

Выполнение асаны Вирасаны

Правила выполнения:

- Встать на колени, которые плотно сдвинуты, а стопы разведены в стороны;

- Икроножные мышцы взять руками и развести их в стороны;

- Ягодицы опустить. Они должны касаться пола, а не находиться на пятках;

- Пальцы ног обращены друг к другу, а не в стороны;

- Руки положить на колени ладонями вниз;

- Плечи отвести назад и вниз, грудь подать вперед;

- Ноги вдавливаются в пол, шея и макушка тянутся вверх, подбородок припущен, поясница ровная, без прогибов.

Выходить из позы также нужно правильно – сделать упор на руки, постепенно упор с нижней части тела. Встав, ногами можно немного подвигать, чтобы избавиться от лишнего напряжения.

Если вы ещё новичок, можно подложить под ягодицы подушку, не нужно стесняться делать себе такие «поблажки», таким образом уйдет напряжение с колен, и в позе можно будет находиться дольше. При регулярных занятиях правильная техника быстро осваивается.

Самый важный нюанс – ягодицы должны находиться именно на полу, а не на пятках, иначе это будет уже поза Алмаза. Для подготовки можно выполнить упражнение «ардха вирасана», при которой одна нога вытягивается вперед, а вторая находится под ягодицей.

Вирасана йога, поза Героя

Дыхание и концентрация

Во время выполнения Вирасаны нужно избегать концентрации на неприятных ощущениях в теле. В позе нужно оставаться настолько долго, насколько позволяют силы. Несмотря на то, что асана кажется легкой в выполнении, мало кому удается правильно её выполнить и держаться дольше минуты с первого раза. Так как йога не допускает чувства напряжения или боли, выйти из позы нужно в тот момент, когда дискомфорт перестает давать сконцентрироваться.

Дыхание ненапряженное, медленное. Дышать нужно полной грудью через нос, задействовав мышцы живота.

Благодаря открытой груди поза Героя позволяет освободить разум и обрести чувства, которые мы не испытываем при повседневной сутулой жизни. В асане, как и во всей практике йоги, самое главное – достичь безмятежности.

Если вам пришлась по вкусу данная асана, её можно повторять каждый день. Вскоре вы убедитесь в том, что осанка стала ровнее, ноги выдерживают большие нагрузки, а разум очищен от лишнего. Не зря в позе героя часто находился Шива, ведь Вирасану выбирают для себя истинные победители.

Удачной практики!

Перейти в раздел: Асаны в йоге, или задать вопрос по йоге

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь