Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Бхастрика пранаяма

+++++
31 марта 2013 г.
Бхастрика пранаяма

Бхастрика пранаяма — в своем роде уникальное упражнение. Оказывает благотворное воздействие на мозг, легкие и желудок, делает ум необыкновенно сильным и заостряет память. Те, кто регулярно его практикуют, могут избавиться от множества неприятных заболеваний. Полипы, тонзиллит, ушные и глазные заболевания, астму, насморк, кашель, - вот лишь неполный список. А регулярные занятия этой пранаямой способны обеспечить совершенное здоровье и долгую жизнь.

Обычно под пранаямой понимают дыхательную зарядку. Однако в это сложное понятие входит в целом управление проявлениями праны. Прана - энергия, сущность биологической жизни.

Дыхание – основа жизни, вот почему часто под праной понимают прежде всего дыхание. Многие упражнения пранаямы призваны научить контролировать именно вдох и выдох, управлять движением энергии по телу. В итоге человек избавляется от болезней. Однако цель пранаямы — не просто достижение хорошего здоровья, но и познание истинной природы реальности. Однако, даже если не принимать во внимание столь сложные матери, постоянная практика способна навести порядок в мыслях и освободить мозг от беспорядка, помочь развить силу воли и достичь гармонии с самим собой и миром.

Прежде, чем начать осваивать пранаяму, следует подготовить организм к этой практике. Например, важно овладеть техникой глубокого дыхания. К управлению вдохом, выдохом и задержкой дыхания – а это лежит в основе многих практик, - можно приступать только после того, как вы освоите глубокое и ритмичное дыхание. Подойдите к процессу подготовки ответственно. Он должен занять по крайней мере пару месяцев. В это же время необходимо укрепить мышцы живота и грудной клетки – во время упражнений на них будет приходиться солидная нагрузка. А также провести очистительные процедуры носоглотки, трахеи и легких (пранаямы мощно прорабатывают дыхательную систему). 

Кузнечные меха

Название пранаямы «бхастрика» происходит от кузнечных мехов (бхастры), поскольку упражнение, как и они, раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкое тела.

Бхаристика похожа на еще одну пранаяму – капалабхати. Однако есть и отличия. Например, в капалабхати вдох является следствием выполняемого с усилием выдоха. В бхастрике вдох и выдох равны. Воздух должен вдыхаться и выталкиваться наружу с небольшим усилием. Проходя через ноздри внутрь и наружу, воздух должен создавать звук. Однако этот самый звук не должен быть слишком сильным. При выполнении бхаристики звук идет не из горла, а из носа.

Чтобы подготовиться к выполнению пранаямы, нужно занять удобную сидячую позу. Например, ту, в которой вы обычно выполняете медитации. Закройте глаза и положите руки на колени.

Глубоко и медленно вдохните. Затем выдохните через нос быстро и с усилием. Однако постарайтесь избежать напряжение - немедленно вдохните с той же силой. Передняя стенка живота при этом двигается взад и вперед. При выдохе живот втягивается, при вдохе становится выпуклым, как футбольный мяч.

Начните с 3—4 вдохов и выдохов с умеренной скоростью. Не делайте их быстро, избегайте переутомления. При вдохе грудь должна выпячиваться как можно больше, а плечи должны оставаться неподвижными.

Еще один вариант Бхаристики пранаямы выполняется следующим образом. Сесть в удобную медитативную позу. Спину держать прямо и неподвижно. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно.

Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу. Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью. Затем следует прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа. Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох через правую ноздрю. Цикл состоит из одного вдоха и выдоха. Звук дыхания при этом должен напоминать шум воздуха в кузнечных мехах. Сделать подряд 10-12 циклов, затем все повторить, закрыв правую ноздрю и приоткрыв левую.

По мере того, как вы будете овладевать этим стилем дыхания, можно увеличивать количество раундов. Однако будьте внимательны: время вдоха и выдоха должно быть одинаковым. Во время практики будьте расслаблены и отдыхайте после каждого полного цикла. Скорость дыхания увеличивайте постепенно, по мере укрепления легких.
Ощущение слабости может означать, что упражнение выполняется с ошибками. Избегайте слишком напряженного дыхания с искажением лица и раскачивания тела.

Тонизирующее средство

Для практики существуют серьезные противопоказания. Например, бхаристику нельзя выполнять людям с высоким давлением крови, больным сердцем, головокружениями, язвами и расстройствами желудка или кишечника, глаукомой.

Бхастрика прогревает носовые проходы и синусные пазухи. Таким образом из носа удаляется все лишнее. Человек начинает лучше сопротивляться простудам, вирусам, насморку и другим заболеваниям органов дыхания.

Эта практика также улучшает пищеварение и стимулирует вялую систему пищеварения – за счет движений диафрагмы и мышц живота. Аппетит улучшается, так же, как, впрочем, и обмен веществ. Впрочем, отличный тонизирующий эффект сказывается на всем организме практикующего эту пранаяму. Все, кто регулярно занимался бхаристикой, отмечают прилив сил и бодрости, который появляется уже через две-три недели. Еще более серьезные результаты через несколько месяцев появляются даже у тех, кто страдал раньше хроническими заболеваниями. Симптомы их исчезают, а здоровье улучшается.

Наталья Машегова

Всего вам прекрасного!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь