Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Гибкость в йоге

+++++
13 февраля 2013 г.
Гибкость в йоге

Многие асаны в йоге помогают развить тело, достичь гибкости, невероятной растяжки. Практика поможет вернуть свободу «застоявшемуся» позвоночнику. А ведь, как известно, здоровый позвоночник прежде всего должен быть гибким. На нем буквально «держится» все остальные части тела. Представьте, какой молодостью и здоровью наполнится организм, когда вы сможете расправить плечи, прогнуться в спине и наконец вдохнуть воздух полной грудью.

Разнообразные заболевания и общее нездоровье организма часто бывают обусловлены скованностью позвоночника. Позвоночник —основной канал, по которому идут все нервные импульсы от мозга к телу. Скованный позвоночник нарушает работу этой системы, препятствуя прохождению импульсов. Для эффективной работы нервов необходимо хорошее снабжение кровью. Позвоночник так же является и энорго-каналом, и от его здоровья и ровности зависит распределение более тонкой энергии.

Занимаясь регулярно йогой, можно достичь хороших результатов. Однако, выполняя асаны, которые должны подарить телу гибкость, не забывайте о нескольких важных правилах. - Следите за своим самочувствием. - Не допускайте появления болевых ощущений. - Не занимайтесь сразу после еды. - Одежда должна быть удобной, помещение – хорошо проветренным. - Обращайте внимание на то, что происходит у вас внутри – иными словами, старайтесь остановить поток мыслей. - При выполнении асан на растяжку примите исходное положение, расслабьте тело. - Не пытайтесь сделать асану «как на картинке». Не принуждайте тело, не применяйте к себе силу. Находясь в позе, старайтесь о ней не думать. Голова здесь – не лучший помощник. Доверьтесь телу, и оно вскоре станет «умным». - Очистите ум – для начала попытайтесь не думать ни о чем нарочно. А уж затем постарайтесь остановить непроизвольный ход мыслей. Для этого нужно не втягиваться в поток мелькающих в голове сюжетов. И останавливать всплывающие воспоминания. Оставайтесь равнодушным ко всему, что происходит в ментальном пространстве. Это, конечно, очень сложно, особенно с непривычки. - Попробуйте наблюдать за дыханием – при этом избегая контроля. Постарайтесь «поймать» момент душевного покоя, и задержаться в нем.

Предлагаем попрактиковать несколько асан, для работы с позвоночником.

Поза Кобры

Поза кобры йога асанаЛягте на живот, выпрямив ноги и повернув ступни подошвами кверху. Положите ладони на пол под плечами и слегка в стороны от них; пальцы должны быть направлены вперёд, а руки — согнуты так, чтобы локти были направлены назад. Опустите лоб на пол. Закройте глаза. Расслабьте всё тело, особенно нижнюю часть спины.

Медленно и до конца выдохните весь воздух. Затем на вдохе поднимайте тело. Медленно наклоняйте голову назад, чтобы в конце подбородок был направлен вперёд, а задняя часть шеи сжата. Чувствуйте растяжение передней части шеи.

Постепенно выпрямляя руки, медленно приподнимайте голову и плечи над полом. Ощутите сгибание спины, проходящее вниз по позвоночнику от области шеи до поясницы; постарайтесь ощутить изгибание каждого позвонка в процессе движения. Помните, что движение осуществляется только за счёт рук. Спина и ноги должны быть как можно более расслаблены. Постарайтесь, чтобы пупок не отрывался от пола. Если пупок приподнимется слишком высоко над полом, то сгибаться будут колени, а не спина.

Продолжайте медленно выгибать спину, насколько позволяет гибкость вашего позвоночника. В этом положении затылок должен быть обращён к ступням.

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя только что описанные действия, но в противоположном порядке. Движение должно быть медленным и синхронизированным с дыханием. Помните, что в конце движения нос должен упираться в пол так, чтобы, в конце концов, лоб оказался лежащим на полу. Расслабьте всё тело.

Поза кошки

marjariasanaВстаньте на четвереньки. Кисти расположены под плечами. Не выворачивайте стопы - пятки смотрят вверх. На вдохе поднимите копчик и голову, одновременно прогибая спину. Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми.

На выдохе выгните спину вверх. Широко разведите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. выполняя эту часть упражнения, старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик и направьте подбородок к горлу.

Чередуйте прогибы на вдохе и изгибы на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно.

Поза верблюда

Встаньте на колени, соединив стопы и колени. Бедра и туловище вертикальны, подъемы стоп на полу - пальцами назад. Положите руки на бедра большими пальцами к позвоночнику, вытягиваем туловище от основания позвоночника и таза, раскрывая грудную клетку. Не сжимайте низ спины!

Втяните копчик и удлините переднюю поверхность ног. Поднимите ключицы выше. Сжимайте лопатки и отводите плечи назад. Выгибайте спину.

Не расслабляя мышцы, вытягивайте руки назад. Медленно прогибайтесь, так, чтобы коснуться руками пяток, по возможности положив ладони на подошвы пальцами назад. Отведите плечи назад, прогибая спину как можно сильнее. Направляйте таз вперед, чтобы бедра оставались вертикальными. Расслабьте ягодицы. Запрокиньте голову назад, не напрягая шеи. Вытяните подбородок, тянитесь им к потолку.

Другие асаны можно освоить со своим инструктором.

Выполняя асаны, старайтесь погружать свое внимание внутрь себя и спокойно дышать, чувствуя каждый участок своего тела. После выполнения асан перейдите к релаксации и снимите остаточное напряжение и распределите внутреннею энергию равномерно по всему телу.

Пусть ваш позвоночник будет здоров и гибок, благодаря этому будете наполнены здоровьем, молодостью и силой с достатком.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь