Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Медитация останавливает бег мыслей

+++++
28 июля 2012 г.
Медитация останавливает бег мыслей

Мысли бегают по кругу, как белка в колесе, скачут, как обезьяны в клетке зоопарка... Знакомо, не правда ли? Большинство людей каждый день попусту растачивают огромное количество жизненной энергии. Остановить бесцельный ход мыслей, даже если и хочется, - непросто. Одна из немногих техник, которая позволяет избавиться от такого ментального «переливания из пустого в порожнее» - медитация.

Концентрация, мышление, которое завязано на одной идее – основа медитации. Поначалу не отвлекаться и постоянно возвращать мысли к одному и тому же объекту для большинства людей – сложная задача. Однако благодаря этой практике все мы получаем возможность контролировать свой разум. И, поскольку «о чем ты думаешь – тем и становишься», такое концентрированное мышление постепенно приводит к внутренним и внешним изменениям.

Польза медитации

- Медитативные практики используются в психотерапии для снятия стрессов. – Ровное дыхание улучшает работу легких.
- Усиливается вера в себя.
- Регулярная практика дает прилив сил, оптимизма, дает внутренний покой и счастье.
- Постоянная медитация приводит к духовному росту, развитию интуиции, открывает новые горизонты в творчестве.

Ежедневная практика

Чтобы получить настоящую пользу от медитации, необходимо практиковать постоянно. А лучше – ежедневно.
Не стоит ждать мгновенных результатов. Изменения в личности будут накапливаться со временем. В столь тонкой сфере невозможны быстрые результаты или скоростное просветление. Впрочем, это вовсе не значит, что вы ничего не почувствуете. Позитивные изменения, скорее всего, будут настолько неуловимыми, что вы сами себе не сможете объяснить, в чем конкретно они заключаются. Однако они непременно последуют.
Поначалу, как правило, сложно придерживаться ежедневного графика. Постоянно будут отвлекать работа, заботы о доме, усталость или плохое настроение. Однако медитация необходима для того, чтобы все эти факторы стало возможно преодолеть. Именно поэтому необходимо практиковать регулярно – это поможет преодолеть лень.


Начало

Сфокусироваться на какой-то одной идее не так просто, как кажется. Очистить голову от лишних мыслей – это только начало. Намного сложнее научиться надолго оставаться в таком избавленном от суеты состоянии. Новичкам помогут несколько простых советов:
- Медитировать лучше в тихом месте, и в то время, когда вам никто не помешает.
- Сосредоточьтесь на дыхании. За глубоким вдохом следует глубокий выдох. - Чтобы мысли не цеплялись, представьте себе, что они уходят вместе с выдохом.
- Медитировать желательно каждый день в одно и то же время, хоть утром, хоть днем или вечером.
- Одежда должна быть удобной, а поза – такой, в которой вы сможете успокоиться и расслабиться.
- Одна из базовых асан для медитации – поза лотоса. В ней легко удерживать равновесие и прямой позвоночник. Еще одна хорошая асана - поза полулотоса.
- Новичкам можно использовать лежачие позы (например, Шавасану).
- На протяжении всей медитации сохраняйте одну позу, неподвижность - обязательное условие.
- Перед начало медитации избавьте разум от всех посторонних чувств и мыслей.
- Не давайте мыслям и чувствам вновь появляться в вашей голове. Сфокусируйтесь на каком-нибудь одном предмете.

Чтобы «ментальный эксперимент» прошел успешно, придется набраться терпения. Кому-то, чтобы освоить медитацию, понадобиться не одна неделя или даже несколько месяцев. Однако время и силы, потраченные на практику, непременно возвратятся вам сторицей. Исключительное физическое здоровье, способность мыслить по-новому, находить во всем положительные стороны – разве это не стоит нескольких часов в неделю?

Со звуком «ом»

Медитировать можно по разному. Например, древнейшая техника – випассана (по легенде, ей обучал еще Гаутама Будда) помогает сосредоточиться на чувствах, обращает взор внутрь. Випассана – это способ личной трансформации путем самонаблюдения.
Еще один способ медитации – при помощи концентрации на дыхании. Он предполагает, что вы внимательно следите за своим дыханием.
Во время медитации с мантрой используется определенное слово или фразу, например, «ом». При произнесении этого слова нараспев достигается баланс энергетических центров в теле (чакр).
Во время медитации с образом визуализируется определенная идея или объект.

Во время медитации сознание становится спокойным, ясным и устойчивым. Упорная практика приводит к ощущению сверхсознания, или самадхи. А это – шанс приблизиться к просветлению.

Удачной Вам практики!

Наталья Мешагова

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь