Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 86000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Курс по медитациям

Практика медитации

+++++
21 ноября 2019 г.
Практика медитации

Несколько десятилетий назад медитация считалась экзотической духовной практикой, которой более эффективно обладали буддийские монахи и продвинутые йоги. Сейчас это практика, доступная каждому, она прекрасно помогает обрести ясность ума, уравновесить чувства и достичь расслабление тела.

Что такое медитация? Согласно общепринятому определению, речь идет о ментальной технике, с помощью которой человек погружается в состояние максимальной сосредоточенности и внутренней гармонии. В таком состоянии сознание становится ясным, светлым.

Медитация в современном мире и в жизни

На Западе медитация часто воспринимается как метод обретения исключительно состояния покоя в уме. На деле, это способ достичь абсолютного контроля (контроль здесь имеется введу умение направлять в нужно направлении свою жизнь, свое сознание) спонтанного течения сознания. В суматохе ежедневных дел мы страдаем из-за информационной перегруженности, что провоцирует разбалансировку эмоционального, умственного и физического самочувствия. Регулярные упражнения медитативными техниками позволяют вернуть внутреннюю гармонию и отличное самочувствие.

Это не просто расслабление под звук дождя на уютном коврике для йоги. Это способ, помогающий осознать, что все проблемы - внешний раздражитель, которому можно противостоять, грамотно отрегулировав свое самочувствие. Со временем человек сможет как бы со стороны увидеть размышления, чувства, поступки — свои и окружающих. И это помогает сделать собственную жизнь лучше, качественнее и приятнее.

Медитация для начинающих

Люди, далекие от духовных практик, могут подумать, что речь идет чуть ли не о шаманизме. Но это не так. Это скорее наблюдение за собственными мыслями, эмоциями и действиями. Самое сложное в медитации для начинающих — это перейти от теории к практике, полностью проникнуться «чувствованием себя изнутри». Начинающим прежде всего нужно понять, что подобное состояние не предполагает каких-либо усилий и преодолений. Самое главное — делать медитативные техники регулярно, и со временем результат не заставит себя ждать.

Медитация в психологии

В психологии медитация занимает особое место. Она встречается под названием аутогенной тренировкой или аутотренинг, и такая тренировка, как и медитация, максимально учитывает психологические состояния и нюансы жизни человека. По целям и методам аутогенная тренировка тоже довольно сильно похожа на медитацию – сделать человека счастливым. При аутотренинге применяют удобные позы и специальные фразы, направленные на расслабление. Человек достигает психологического и физического состояния, которое и при медитации, и в случае с аутогенной тренировкой может быть направлено как на закрепление определенной жизненной установки, так и на так называемое "отпускание" всех состояний и целей. При небольших или средних уровнях тревожности данные методы стали одними из самых надежных и эффективных. Благодаря правильной концентрации, человек может вернуться в состояние внутреннего равновесия.

Как делать медитацию

На сегодняшний день имеется множество различных техник. На первом этапе медитация использует объект (явление), необходимый для концентрации внимания. Это может быть дыхание, определенные звуки, мантра и т.д. В человеческом сознании объект занимает доминирующую позицию, вытеснив остальные раздражители и позволив сконцентрироваться. Концентрация внимания необходимо развить на начальном этапе осваивания медитативных практик, благодаря концентрации сознание получает навык фокусировки и достижения (стекания к) цели, следованию своей дхарме (жизненному предназначению).

Как делать медитацию? Одной из распространенных техник является управляемая медитация. Ее цель — вернуть разум в состояние наибольшей концентрации, которую можно назвать фокусом. Часто для этого используется аудиозапись с голосом учителя, который постепенно погружает человека в нужное состояние. Нередко используется визуализация и релаксация, которая является своеобразным путем к достижению состоянию исцеления или покоя.

Предлагаю послушать музыку для медитации:

Медитация на концентрацию (из бесплатного курса – Основа Йоги – yoga.hara.ru):

Концентрация на точку между бровями. Примите удобное положение. Большим пальцем правой руки мягко надавите на межбровье, сделайте мягкие круговые движение 12 раз (можно меньше, если это вызывает неприятные ощущения) по часовой стрелки, затем опустите руку и все внимание сконцентрируйте в области межбровья. Просто наблюдайте за областью между бровями с закрытыми глазами. Если внимание будет отвлекаться, просто верните его к области межбровья, возвращайтесь снова и снова, как бы забирая свое сознание от внешнего, от помех, от отвлечённости. Постепенно попробуйте «перевести» свое внимание глубже, на центр своего духа (не просто в центр головы, а на ту часть вас, которая вечная). Делайте это упражнение не менее 15 минут, каждый день.

В бесплатном йога курсе есть другие техники медитации, а также подробно написано про техники безопасности при освоении медитации: yoga.hara.ru. Здесь мы не касаемся техники безопасности, так как это большая тема и предназначена для практикующих и лучше осваивать по порядку, как это представлено в бесплатном курсе про йогу.

Медитативных практик много, они охватывают все части сознания человека: тело, энергию, эмоции, чувства, мышление, разум, взаимодействие с окружением (партнером, стихиями, элементами, эгрегорами, звездами и т.п.)

Заключение

О пользе медитации говорят не только те, кто ее практикует, но и современные ученые, которые исследуют медитацию, практикующие психологи и психотерапевты, которые эффективно применяют медитацию для помощи людям. Она помогает избавиться от депрессии и панических атак, снизить уровень каждодневного стресса, управлять настроением, уменьшить тревожность, увеличить работоспособность. Кроме того, есть свидетельства, когда практика помогала в борьбе с зависимостью от наркотиков и алкоголя. Практикуйте ежедневно медитацию и сами замечайте пользу от нее для себя.

Удачной вам практики, пусть медитация наполнит вас гармонией и мудростью.

Онлайн курс по обучению навыкам медитации: om.hara.ru

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь