Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Випассана - медитация прозрения

+++++
09 июля 2017 г.
Випассана - медитация прозрения

Випассана – это древнейшая восточная медитативная техника, позволяющая современному человеку обрести гармонию души и тела и познать собственное «Я».

Суть и значение випассаны

Слово «випассана» в переводе с санскрита обозначает «видение как есть» или «медитация прозрения». Направленная на очищение сознания от всего лишнего эта техника заключается в погружении человека в особое медитативное состояние, позволяющее достигнуть глубокого внутреннего умиротворения.

Сегодня большой популярностью пользуется методика випассаны, основанная на учении Сатья Гоенки.  Она включает в себя 4 направления:

  1. изучение практики нравственности;
  2. наблюдение за телом и ощущениями;
  3. наблюдение за дыханием в области ноздрей и верхней губы;
  4. раскрытие доброжелательности.

В совокупности эти занятия способствуют развитию доброты, нравственности, самоотречения. Люди, практикующие эту медитацию, избавляются от болезненных реакций, связанных с прошлым опытом, становятся спокойными и уравновешенными. Также человек начинает глубже понимать тесную взаимосвязь между умом и телом.

Результатом длительной практики випассаны является исцеление болезней, а также продвижение личности на пути к высшему видению.

3 способа випассаны

Заниматься випассаной можно самостоятельно. Существует 3 способа. Сначала их лучше осваивать по отдельности. Затем при получении опыта осознания следует выполнять их вместе.

  1. Осознание своих мыслей и движений

Суть этого способа заключается в постоянном осознании абсолютно всех своих телодвижений. В течение всего дня следует наблюдать за самыми незатейливыми действиями: как поднимаются во время шага ноги, или как вы принимаете пищу, как читаете книгу. Мысли не нужно контролировать, на них тоже надо смотреть как бы со стороны без какого-либо анализа. Обязательно избавьтесь от автоматического выполнения действий.

  1. Наблюдение за ноздрями и верхней губой

Во время дыхания наблюдайте за тем, как воздух наполняет организм при вдохе и покидает его при выдохе. Если вы сконцентрируетесь на ощущениях, то на вдохе почувствуете прохладу возле ноздрей, а на выдохе – приятное тепло над верхней губой.

  1. Осознание дыхания

Просто дышите и наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот, как энергия и жизненные силы движутся снизу вверх и обратно.  Ваше сердце, ум и разум успокоятся, так как вы будете сконцентрированы только на собственном дыхании.

Положения тела при освоении медитации

Упражнения випассаны выполняются сидя или при ходьбе.

В положении сидя, примите удобную позу, чтобы вы смогли находиться в ней, не двигаясь, 40 минут. Спину и голову держите прямо, глаза закройте. Дышите и наблюдайте за движениями живота. Внимательно наблюдайте за тем, что с вами происходит.

Цель медитации при ходьбе – осознание ног, опускающихся на землю. Вы можете ходить как прямо, так и по кругу (по 15 шагов вперед –назад). Глаза опустите вниз и смотрите на землю под ногами. Самое главное – это концентрироваться на ощущениях: следите за тем, как поднимается колено, опускается нога и т.д. И вскоре вы заметите, что вас покинули негативные эмоции, а сознание стало ясным.

Полезные советы

Сделать медитацию эффективной помогут следующие советы.

  • Упражняйтесь каждый день (по 1часу). Не рекомендуется медитировать через 1 час после еды и перед сном.
  • Найдите тихое и удобное место.
  • Выберите удобную для вас позу, сохраняя спину прямой.
  • Приобретите специальную скамеечку или подушку для более глубокого растворения в сеансе.

Заключение

Польза випассаны неоценима. Спокойствие и обретение себя, избавление от страданий и развитие просветления – вот результаты этой удивительной методики. Не это ли наивысшее счастье? 

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь