Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Доказано положительное влияние занятий йогой на артериальное давление

16.01.2017
Доказано положительное влияние занятий йогой на артериальное давление

Многие люди в современном мире сталкиваются с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Одним из самых распространенных кардиологических заболеваний является гипертония. Такой диагноз врачи ставят пациентам, если их систолическое артериальное давление (АД) превышает 140 мм рт. ст., а  диастолическое достигает значения в 90 мм рт.ст.. Кардиологи также обращают внимание на те случаи, когда у человека показатели артериального давления всего лишь на 1-2 мм ртутного столба меньше, чем вышеуказанные параметры. Такое состояние принято называть предгипертоническим.

В настоящее время разработан ряд рекомендаций, которые позволяют снизить риск развития подобных сердечно-сосудистых нарушений. Среди них наиболее распространенными и эффективными являются такие, как ведение человеком здорового образа жизни, сбалансированное и полноценное питание, отказ от вредных пристрастий и регулярные занятия физкультурой, а лучше йогой.

Сейчас все больше людей становятся приверженцами восточных систем поддержания своего организма в здоровом состоянии, к которым относятся различные йогические практики: асаны, пранаямы, медитации. Индийские ученые провели исследование, показавшие то, насколько регулярные занятия хатха-йогой помогают оптимизировать работу сердца человека и улучшить состояние его кровеносных сосудов, чтобы предотвратить возникновение гипертонии.

Исследователи отобрали несколько десятков добровольцев мужского и женского пола в возрасте от 52 лет, которые в целом были здоровы, но показатели работы их сердечно-сосудистой системы можно было определить предгипертоническими. Участников разделили на две группы, одна из которых на протяжении трех месяцев практиковала хатха-йогу, а люди из другой группы жили обычной жизнью. Занятия йогой включали в себя комплекс упражнений на растяжку (асаны), дыхательные практики (пранаяма) и медитации. Ежедневно испытуемые посвящали этому не менее одного часа. Участники из контрольной группы регулярно занимались аэробными упражнениями умеренной интенсивности, придерживались  правильной диеты, не курили и не употребляли алкоголя. 

Ученые ежедневно снимали данные об артериальном давлении каждого человека из обеих групп, чтобы выявить какие-то изменения и определить их направленность. Обнаружилось, что у участников, занимающихся йогой, среднесуточное диастолическое АД снизилось приблизительно на 4,5 мм рт. ст., а общие показатели артериального давления в среднем уменьшились на 4,9 мм рт. ст., что привело к улучшению самочувствия людей и их психологического состояния. В контрольной группе существенных изменений в кровяном давлении не было зафиксировано. 

Исследователи сделали вывод, что, несмотря на умеренное снижение артериального давления у лиц, занимавшихся йогой, польза от такой практики для состояния их сердечно-сосудистой системы была ощутимой. Ученые отметили, что уменьшение диастолического АД всего на пару мм рт. ст. делало риск возникновения инсульта у человека меньшим на 6%, а вероятность развития ишемической болезни миокарда снижало 15%. Результаты исследования показали, что пациентам, у которых диагностируется предгипертония, нужно рекомендовать ежедневно заниматься хотя бы один час хатха-йогой, чтобы избежать дальнейшего накопления проблем с артериальным давлением и с общим состоянием сердечно-сосудистой системы.  

Практикуйте йогу, будьте здоровы!

+++++Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь