Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 86000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Курс по медитациям

Сама Вритти пранаяма

+++++
09 ноября 2019 г.
Сама Вритти пранаяма

Начиная занятия йогой, многие новички жаждут изменения собственного тела. Они проходят курсы интенсивных тренировок в надежде стать гибкими, сильными и выносливыми людьми. Однако, на внутреннюю работу в таком случае мало кто обращает внимание, она остаётся для многих каким-то таинственным действием, ведь умение контролировать собственное дыхание и жизненную энергию остаётся чем-то очень сложным, неосязаемым и недосягаемым. Однако, к этому необходимо относиться серьезно, поскольку именно освобождение и контроль праны является главным моментом в йоги. Данный процесс не только укрепляет здоровье, но и делает мысли ясными, что по своей сути является важным шагом на пути к познанию самого себя.

Польза и описание пранаямы

Сама Вритти пранаяма - это способ пробуждения энергии, находящейся в теле и в уме человека. Когда человек не акцентирует свое внимание на дыхательных упражнениях, оно остаётся сбивчивым из-за различных факторов: настроения, мыслей, окружающего мира и пищи, которую мы едим.

Высококвалифицированные эксперты пришли к выводу, что умение управлять дыханием поможет решить вопрос колебания ума. В процессе практики Самавритти пранаяма намного проще проникнуться спокойствием и легкостью, чем при осуществлении других похожих пранаям. Это связано с тем, что равномерное дыхание гармонизирует оба полушария головного мозга и лучше приводят в порядок чувства.

Противопоказания к выполнению пранаямы

Выполнение Сама Вритти пранаяма противопоказано при нарушении работы сердечно-сосудистой системы, поскольку данная техника существенно усиливает воздействие дыхания на кровообращение, создаёт амплитудные волны в сосудах, активируя отход крови из вен на вдохе и притормаживая данный процесс на выдохе. Кроме этого, данная техника не рекомендована при заболеваниях нервной системы или рака легких. Чтобы делать пранаямы во время болезней, найдите опытного инструктора и проконсультируйтесь с ним.

Также настоятельно рекомендуем остановить практику если в процессе выполнения дыхательного упражнения закружится голова или появится другое неприятное состояние.

Выполнение, правила, тонкости и польза Сама Вритти

Для выполнения пранаямы подойдут два варианта положения тела (две асаны), первый вариант лежа. Со свернутым одеялом под коленями (как на фото). Вытяните руки вдоль туловища, и поверните ладони тыльной стороной наверх. Полностью расслабьтесь, начните данное дыхательное упражнение с полного выдоха.

Второй вариант – сидя, с прямым позвоночником в падмасане (поза лотоса) или в судхасане (сидя на коленках), также можно просто на стуле. Главное, - позвоночник прямой.

Приняв удобное положение (лежа или сидя) начните наблюдение за дыханием, вы заметите, что оно неритмичное и сбивчивое. В течение пары минут управляйте собственным дыханием, постарайтесь разровнять его и сделать плавным. Начните считать, после полного выдоха, пусть вдох и выдох будет ровным, например на 4 счета, а лучше использовать при счете свой пульс (сердцебиение). Т.е. 4 пульса будет один вдох, 4 пульса будет выдох, между вдохами и выдохами вставьте паузу на 4 пульса. Сначала подышите без пауз между дыханием, 4-6 вдоха и выдоха, затем 4 вдоха и выдоха с задержкой (кумбхака – задержка дыхания) на вдохе. Затем 4 дыхания с задержкой и на вдохе, и на выдохе, задержки равны вдоху и выдоху, т.е. тоже 4 пульса. Через неделю можете увеличить счет, например 6 или 8 пульса. При вдохе у новичков правая часть грудины приподнимается сильнее. Попытайтесь выровнять дефект, направляя воздух по большей мере в левую часть грудины. Старайтесь дышать без напряжения одинаково в оба лёгких в течение 10 минут без перерыва. В дальнейшем длительность пранаямы можно увеличить.

Продвинутые йоги доводят счет до 40 пульсаций каждого процесса дыхания (и даже более на каждый дыхательный цикл – вдох, выдох, задержка), но начинающим необходимо соблюдать ахимсу (принцип безопасности в йоге) и сначала практиковать пранаяму с минимума, так как резкое перенасыщение кислородом может отрицательно повлиять. Также рекомендуем осваивать пранаяму с опытным инструктором.

Концентрация во время выполнения

При выполнении данной пранаямы необходимо сконцентрироваться на дыхании, а также на сердцебиение. Необходимо достигнуть полного покоя ума. Можно во время выполнения также читать мантру, индивидуальную или мантру ОМ. А в конце перестать контролировать, а просто посидеть в тишине, дыхание произвольное. Тогда в абсолютной тишине случится глубокая медитация, благодаря ей вы быстро научитесь восстанавливать энергетический баланс, эмоциональный и ментальный подъем. Тишина приходит не сразу, у кого-то через неделю ежедневных тренировок, а у кого-то через несколько месяцев.

Данная пранаяма, уже на первых неделях тренировки, помогает прояснить ум, очистить мысли и полностью успокоить нервную систему, также будет наблюдаться прилив энергии.

Также эта пранаяма подготавливает практикующего к продвинутым пранаямам, где требуется полный контроль за длительностью циклов дыхания.

Удачной вам йоговской практики!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь