Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 77000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Враджана-пранаяма, дыхание при ходьбе в йоге

+++++
09 апреля 2018 г.
Враджана-пранаяма, дыхание при ходьбе

Какая от враджаны-пранаямы польза и в чём её особенность

Данная практика – поистине бесценный дар миру, который открыл в своих книгах Шри Свами Шивананда. Ведь она сочетает в себе всё лучшее в пранаямах – это доступность выполнения в любом месте, а также невероятно благотворное общее влияние на организм, на эмоциональное и на ментальное состояние.

Итак, на чём основана враджана-пранаяма:

  • Выполняется во время ходьбы, желательно в моменты пеших прогулок в экологически чистых и красивых местах, где природная красота наполняет жизненностью и дух, и тело.
  • Дыхание производится исключительно через нос, с выдохом более длинным, чем вдох. В идеале – необходимо достигнуть увеличения этой разницы в два раза.

Благодаря возможности совмещения дыхательной практикой и движения, практикующие получают идеальный и всегда доступный инструмент для восстановления энергии. Овладев несложной техникой, можно не только укрепить здоровье и избавиться от многих дыхательных заболеваний, но и повысить общую выносливость при преодолении больших расстояний.

В каких случаях лучше воздержатся от выполнения пранаямы

Враджана-пранаямаСчитается, что у этой практики не существует противопоказаний, а её выполнение кроме пользы, ничего принести не может. Но даже у такой универсальной пранаямы существуют некоторые рекомендации, которые необходимо знать практикующим.

Как в любом дыхательном упражнении, особенно у неподготовленных людей, возможно возникновение ноющего ощущения в левой части грудины, так как это сигнал организма, что вы несколько переусердствовали. В таком случае рекомендуется снижение интенсивности ритма, либо полный возврат к привычному режиму дыхания. Через некоторое время можно попробовать аккуратно вернуться к тренировке. Если симптомы возобновятся, стоит временно прекратить занятия. Как только дискомфорт исчезнет – можно смело продолжать.

Как выполнять враджану-пранаяму правильно

Для данной пранаямы самое главное правило – это внимательность к вашим индивидуальным ощущениям и отсутствие спешки в переходе на новый уровень. Освоение каждого этапа должно происходить максимально комфортно для вас. Для этого внимательно следуйте предписаниям и слушайте своё тело.

Основные правила и рекомендации:

  1. Позвоночник необходимо держать прямым. Для того, чтобы его выпрямить – постарайтесь представить, что вас как бы вытягивает вверх. Либо просто привыкните всегда тянуться макушкой к солнцу в зените.
  2. Дышать нужно в ритме ходьбы и исключительно через нос. Вдыхаем и выдыхаем полным йоговским способом и без форсирования. Процесс должен происходить спокойно и медленно насколько это возможно. Вдох и выдох плавно перетекать друг в друга, без задержек.
  3. Шаг – это два полушага (т.е. полноценный цикл перестановки правой и левой ноги).
  4. Новичкам или ослабленным людям можно начинать с равномерного счёта на вдохе/выдохе, а по мере привыкания, можно переходить к полноценной практике.
  5. В течение первых нескольких недель выполняйте вдыхание на четыре счёта, а выдыхание на шесть. В таком режиме прогуливайтесь около двух минут в начале вашего пути, потом переходите на привычный тип дыхания. После отдыха повторите возврат к ритмичному также на две минуты и снова отдохните. Перед завершением прогулки попрактикуйте ещё в течение двух минут.
  6. Как только вы усвоите этот ритм, можно удлинить соотношение до 6 к 8. Общее время занятий в таком случае будет равно 9 минутам в день.
  7. Следующим этапом можно тренировать темп 8 к 12, увеличивая дневную норму до 12 минут.
  8. Постепенно увеличивайте разницу по этой схеме. Идеальным считается выполнение при 18 шагах на вдох и 36 на выдох. Без дополнительных знаний и подготовки не рекомендуется превышать этих норм, так как возможны неожиданные эффекты в психическом и физическом состояниях.
  9. С постоянным увеличением интервалов, произойдёт полноценное внедрение дыхательной практики в вашу прогулку.

Напоминаем, малейший дискомфорт во время упражнения говорит о том, что стоит снизить нагрузку. Пожалуйста, относитесь максимально внимательно к сигналам вашего организма!

На чём концентрироваться во время пранаямы?

Для наибольшей пользы от дыхания при ходьбе, в йоге есть несколько рекомендаций для усиления положительного воздействия:

  • Начинающим лучше концентрироваться на самом процессе. Это поможет полностью очистить разум от лишних мыслей, что сделает практику значительно полезней, превратив её в динамическую медитацию.
  • Продвинутым практикующим, которые довели враджану-пранаяму до автоматизма – можно присоединить мысленное повторение индивидуальной мантры или молитвы. Также можно добавить сосредоточение внимания в области шишковидной железы.

Ну и в качестве общего напоминания – не забывайте, что, как и в любой деятельности, при выполнении этого дыхательного упражнения необходимо сохранять внутреннюю лёгкость и улыбку.

Подведём итог 

Ритмичное дыхание при ходьбе в йоге – одна из наиболее удобных и доступных практик, которая может стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Помимо улучшения физических показателей, избавлению и профилактики многих заболеваний, регулярные занятия приводят к увеличению способности к концентрации и остановке внутреннего диалога.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь