Пульсация жизни

Дыхательные упражнения помогают восстановить ток жизненной энергии и это позволяет излечиться от множества болезней. Они помогают успокоить дух и избавиться от стресса, который неизбежен в жизни почти каждого современного человека.

Даже простое наблюдение за дыханием позволяет духу стать спокойнее и сосредотачивает его.

Для этого выберите удобную позу. Сядьте прямо. Осознайте вертикальную ось, которая располагается в теле. Грудная клетка должна быть поднята, а плечи расслаблены. Закройте глаза, уйдите внутрь себя, прислушайтесь к дыханию. Наблюдайте, где именно тело расширяется и вытягивается. Постарайтесь сами стать пульсацией дыхания – оно и есть жизнь.

Если вы страдаете бессонницей – просто «созерцайте» свое дыхание, и сами не заметите, как начнете дремать.

От дыхания зависят многие жизненные функции, и даже поведение человека в обществе. А также – его связь с окружающим миром, с людьми. С помощью дыхания можно повысить физическую активность человека (например, при помощи «солнечной пранаямы»). Можно и успокоить того, кто возбужден – благодаря «лунному» дыханию.

Для начинающих практиковать пранаяму самое главное – научиться глубоко дышать и расслабляться. Контролировать, правильно ли вы это делаете, проще всего в шавасане (позе трупа) – положив руку на живот. Лежа на спине, глубоко дышите животом. Само дыхание при этом должно быть медленным и глубоким. Необходимо полностью использовать диафрагму. А для этого нужно научиться втягивать воздух в самую нижнюю (и самую большую) часть легких. При вдохе живот должен подниматься, при выдохе – опускаться.

При выполнении пранаям есть ограничения.

Выполнять их лучше на голодный желудок. Поэтому лучшее время для дыхательных упражнений – утро, когда вы еще не позавтракали.

Заниматься нужно в удобной одежде.

Найдите удобную сидячую позу, которую вы сможете сохранять долгое время.

Для дыхания важно правило – умеренно, но регулярно.

Подзаголовок: Сурья бхеда пранаяма (Солнечное дыхание) 

Эта техника, которая укрепляет и стимулирует работу всей дыхательной системы. Она может быть частью комплекса внутреннего очищения. Практикуя сурья бхеду, возможно излечить легочные, сердечные и отечные заболевания. Оно также очищает лобные пазухи и предотвращает телесную слабость.

Как выполнять сурья бхеда?

Сядьте в любую позу для медитации. Закройте глаза и медленно повторяйте звук «ом» во время выполнения упражнения. Закройте левую ноздрю и беззвучно вдыхайте через правую ноздрю как можно дольше. Затем закройте правую ноздрю правым большим пальцем и задержите дыхание, вдавливая подбородок в грудь. Затем медленно и беззвучно выдохните через левую ноздрю, , закрыв правую ноздрю правым большим пальцем. В сурья бхеде вдох всегда через правую ноздрю. 
Увеличивайте задержку дыхания постепенно. Начните с десяти циклов и постепенно увеличьте до сорока. Появление пота во время упражнения – хороший признак.

Лунное дыхание выполняется также, как солнечное, но работает другая сторона тела (то есть не правая, а левая ноздря). Упражнение оказывает успокаивающее действие на организм, причем не только на физическом, но и на психическом уровне. Оно позволяет привести в порядок взбудораженные мысли и заглянуть внутрь себя.

Солнечную и лунную пранаяму нельзя выполнять в один день.

Подзаголовок: Переменное дыхание (Нади шодхана)

В йоге носовые отверстия связывают с различными проявлениями энергии. Правое несет тепло, активность, мужское начало и связано с солнцем. Левое – лунное, - дает прохладу, покой и женскую энергию.

При помощи переменного дыхания можно найти баланс между солнцем и луной, мужским и женским, активностью и покоем и наконец найти самого себя. При этом вдох делается через правое отверстие, а выдох – через левое. Затем – вдох через левое отверстие, выдох – через правое, и так – по кругу.

Как выполнять переменное дыхание?

Выберите удобную сидячую позу. Указательный и средний пальцы правой руки прижмите к ладони, безымянный и мизинец – вытяните. Безымянный палец будет закрывать левую ноздрю, большой палец – правую.

Когда закрываете ноздри, следите, чтобы голова не наклонялась, а правая рука не ложилась на грудь.

Вдохните воздух через обе ноздри. Закройте большим пальцем правую. Медленно выдохните через левую и снова вдохните. Набрав дыхание, можно попробовать задержать его.

Закройте безымянным пальцем левую ноздрю и медленно и спокойно выдохните через правую. Выдохнув весь воздух, на мгновение задержите дыхание и затем снова вдохните через правое отверстие. Медленно выдохните через левое.

Продолжайте чередовать отверстия в ритме дыхания. В конце упражнения вдохните через левое отверстие и выдохните через оба. Прислушайтесь к состоянию души и тела.