Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Сурья Бхедана Пранаяма

+++++
14 ноября 2013 г.
Сурья Бхедана Пранаяма

Сегодня мы поговорим о пране. Прана – это энергия, дающая жизненные силы всем живым существам. Пранаяма - одна из практик, помогающая приобрести духовный опыт. Данная техника даёт возможность научиться в совершенстве пользоваться всей окружающей нас энергией. Но помимо этого она также является достаточно эффективной оздоровительной техникой, помогающей очистить организм и укрепить дыхательную, нервную и другие системы.

Что же происходит, когда мы выполняем практику пранаямы? Всё просто: слизистая оболочка носа очищает и увлажняет воздух, после чего он поступает в лёгкие, где и осуществляется впитывание энергии, которая затем будет распределена по всей кровеносной системе. Овладеть искусством дыхания - это значит подняться выше ещё на одну ступеньку в своём духовном развитии, избавить свой разум от иллюзий и невежества.

Очень важно знать, как правильно заниматься практикой пранаямы, чтобы достичь максимального положительного эффекта. В противном же случае (при неумелом подходе) вы рискуете навредить собственному телу и психике, чему, увы, немало подтверждений в нашей истории. А потому, вы ни в коем случае не должны пренебрегать техникой безопасности.

Вот рекомендации, соблюдая которые, после практики пранаямы, вы всегда будете получать лишь позитивные эмоции:

- Конечно же результат будет более быстрым и эффективном, если практиковать под наблюдением опытного наставника;

- Перед тем, как начать практику, успокойте и замедлите своё дыхание. таким образом вы освободите ум от посторонних мыслей;

- Асана или, иными словами, поза должна быть максимально комфортной, такой, в которой можно пребывать достаточно долгое время, не меняя положения тела;

- Старайтесь держать позвоночник идеально прямо. Если же он будет искривлён, то это создаст препятствие для потоков энергии, перемещающихся в организме.

- Во время того, как вы регулируете вдохи, выдохи и задержки, не должно быть никакого дискомфорта. Если вы всё же испытываете его, то лучше всего отложить практику до следующего раза. А в том случае, если у вас есть наставник, то просто обратитесь к нему за помощью, и он без труда настроит вас на возвышенное состояние;

- Не забывайте следить за ритмом своего сердца, ни в коем случае не допуская его сбоев;

- Приступить к выполнению практики лучше всего после того, как вы уже подготовите и расслабите тело при помощи разнообразных асан.

- После завершения пранаямы, примите наиболее удобную вам позу для релаксации.

«Сурья» значит «солнце», «бхедана» - «проникать, проходить через что-либо». Когда мы говорим о Сурья Бхедана Пранаяме, мы говорим о технике, в которой вдыхать нужно через правую ноздрю, а выдыхать через левую. "Пингала" в переводе с санскрита - правый энергетический канал. Этот канал является одним из трёх важнейших в нашей энергетической системе.

Ниже подробно по пунктам расписана вся техника правильного выполнения праноямы:

- Примите удобную позу;

- Держите спину ровно и неподвижно. Опустите голову, чтобы подбородок оказался в межключичной ямке;

- Соедините кончики большого и указательного пальцев на левой руке, остальные вытяните. Положите руку на левое колено;

- Правую руку согните в локте. Расслабьте средний и указательный пальцы и пригните их к центру ладони. Безымянный палец вместе с мизинцем приблизьте к большому.

- Большой палец правой руки положите под носовой костью с правой стороны, а с левой стороны - безымянный и мизинец;

- При помощи безымянного пальца и мизинца полностью блокируйте левую сторону носа;

- При помощи большого пальца правой руки сделайте так, чтобы наружный край правой ноздри был параллелен нижнему краю хрящевой перегородки;

- Согните большой палец в верхнем суставе, а его кончик расположите так, чтобы между ним и носовой перегородкой образовался прямой угол;

- Начните медленно и глубоко вдыхать. Полностью наполните лёгкие воздухом. При помощи кончика большого пальца управляйте правой ноздрёй;

- Блокируйте обе ноздри;

- Не дышите около пяти секунд. Одновременно с этим выполняйте Мула Бандху (сокращение мышц промежности и тазового дна) ;

- Частично приоткройте левую ноздрю и затем медленно и глубоко выдохните через неё;

- Во время выдоха изменяйте давление безымянного пальца и мизинца, регулируя тем самым вытекание воздуха.

- Повторите всё это ещё несколько раз.

Важно запомнить, что в Сурья Бхедане все вдохи совершаются только через правую ноздрю, а выдохи через левую. Также все они должны быть одинаковы по продолжительности. А мышцы лица должны быть полностью расслаблены.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь