Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Три ключа к эффективности в практике хатха-йоги

+++++
10 апреля 2014 г.
Три ключа к эффективности  в практике хатха-йоги

Практикуя хатха-йогу многие забывают о цели йоги и превращают свои занятия в обыкновенную физкультуру. Между тем, есть три принципа, соблюдая которые можно сделать свои занятия наиболее эффективными и полезными. Причём эти принципы универсальны и работают как в отношении практики йоги, так и в жизни в целом.

Первый принцип - последовательность. Этот принцип говорит о том, что двигаться нужно всегда от простого к сложному, от того, что хорошо получается к тому, что получается с трудом. К сожалению, мало кто соблюдает этот простой принцип в начале своих занятий йогой. Думая, что добьются намного больше, если сразу начнут со сложного, но часто перегружают мышцы, или даже вредят своему организму. Применительно к хатха-йоге это означает, что сначала нужно научиться правильно стоять (например, в тадасане - позе горы или врикшасане - позе дерева) и правильно лежать (например, в шавасане - позе трупа или паванмуктасане - позе с прижатыми к груди коленями) и только потом переходить к освоению более продвинутых техник. Постепенный переход от простых техник к более сложным - это первый ключ к тому, чтобы практика асан была максимально эффективной и безопасной, оставаясь при этом практикой йоги и не превращаясь в физкультуру.

хатха йогаВторой принцип - систематичность. Этот принцип говорит о том, что практиковать йогу нужно регулярно и систематично. Для этого нужно заранее определить, в какие дни практиковать асаны (равно как и другие упражнения йоги - крии, мудры, бандхи, пранаямы и т.д.) и сколько времени уделять практике, стараясь выдерживать намеченный график и не отлынивать от занятий без серьёзных на то причин. Дело в том, что если упражнения йоги практикуются нерегулярно, с перерывами более чем в неделю, то польза от такой практики равна нулю. Да и вообще, показателем успешности практики в йоге считается желание заниматься регулярно. Поэтому регулярное выполнение заранее намеченного комплекса упражнений - это второй ключ к тому, чтобы практика йоги была максимально эффективной и безопасной. Например, в первый год можно заниматься через день-два, на второй-третий год желательно заниматься каждый день (как самостоятельно, так и с мастером, инструктором), на четвертый и более годы занятия обычно идут по 2 раза в день. Так же возможно индивидуальный режим занятий. А со временем занятия перейдут в режим, который может состоять из упражнений, не требующих коврика и выделения отдельного на это времени (их можно выполнять каждую минуту – в метро, в машине, на работе, в гостях, с ребенком на руках…).  

Третий принцип - умеренность. Этот принцип говорит о том, что в практике йоге необходимо стараться избегать крайностей и не стремиться во что бы то ни стало кому-то что-то доказать. Йога не предназначена для того, чтобы ставить рекорды или поражать окружающих своим умением закручивать своё тело в узел. Йога предназначена для самопознания, самосовершенствования, и результатом от занятий йогой должны стать умиротворение и радость. А этого можно достичь только соблюдая принцип умеренности - не насилуя свой организм ради достижения поставленных целей, но и не давая ему лениться, погружаясь в амёбоподобное состояние. Умение в нужный момент заставить себя что-то сделать и в нужный момент позволить себе расслабиться - это третий ключ к тому, чтобы практика йоги была максимально эффективной и безопасной.

Соблюдая эти три принципа - последовательность, систематичность и умеренность - можно не только практику йоги сделать эффективной, но и достичь каких-то целей в работе, творчестве, семейной жизни, не растеряв при этом ни капли спокойствия и радости.

Приятной вам практики!

Владимир Лавров

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь