Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Боль в спине? Вам поможет йога!

+++++
01 января 2013 г.
Боль в спине? Вам поможет йога!

Современный человек слишком много времени проводит сидя. По статистике, каждый, кто сидит более 6 часов в день, находится в группе риска по болезням спины. Работа, телевизор, компьютер – всё это негативно сказывается на осанке, приводит к искривлению позвоночника и, как следствие, к болям в спине.

Избавиться от нарушений осанки, помочь расслабиться после тяжёлого трудового дня и прийти в тонус утром помогут упражнения йоги.

Практиковать йогу для укрепления мышц спины лучше всего вечером и утром. Выбирайте для второй половины дня спокойные статичные асаны, а для утренней практики – более динамичные упражнения, наполняющие организм жизненной силой, которая поможет быть в тонусе весь день.

Однако будьте осторожны! Неправильное применение упражнений йоги может не только не улучшить состояние вашей спины, а даже дополнительно ухудшить его. Именно поэтому, прежде чем решиться на занятия йогой для избавления от боли, посоветуйтесь со своим врачом. Он произведёт осмотр и посоветует, от каких типов упражнений в вашем случае лучше отказаться, каким отдать предпочтение и как более безопасно выполнять асаны. А так же найдите хорошего инструктора, с опытом работы в йоге от 5 лет и более. Именно йога инструктора, который хорошо понимает не только физические особенности йоги, но и энергетические, а так же психологические, который так же хорошо понимает основные принципы йоги.

Тренируя спину, помните, что основная функция позвоночника – защита важной части центральной нервной системы: спинного мозга. Опорная функция тоже важна, но имеет куда меньшее значение. Именно поэтому при занятиях с позвоночником лучше избегать резких движений, надавливаний и значительных прогибов, ведь при неаккуратном исполнении такие действия могут привести к смешению позвонков друг относительно друга, что способно привести к защемлению спинных нервов или повреждению самого спинного мозга.

Так же позвоночник является мощным энергетическим каналом и от здорового позвоночника зависит движение   энергии в теле.

 Вытяжения – наиболее эффективные асаны при болях в спине.

Для разработки мышц, спазмы которых являются одной из распространённых причин болей спине, необходимо выполнять вытяжения. Главное правило выполнения асан – длительность. Помните, что ваша цель не принять позу, а удержать её. Именно поэтому пребывание в асане должно длиться достаточно долго –  начина от  10-12 дыхательных циклов и доводя их постепенно до 15-20 минут. Выполнять асаны лучше на гимнастическом коврике, это более гигиенично, чем на полу, а также защитит вас от простуды.

 

Апанасана в йогеАпанасана – это вытяжение глубоких мышц вашей спины. Чтобы принять апанасану, вам нужно лечь на спину, после чего обхватить руками голени согнутых в коленях ног. Постарайтесь, находясь в этой позе, прижать к полу весь  позвоночник. Для этого вам нужно попытаться опустить на пол копчик. Апанасана способна не только помочь мышцам спины, но и улучшить пищеварение, а главное – наполнить организм энергией и увеличить его жизненные силы.

 

Паванмуктасана в йогеПаванмуктасана – вытяжение спины. Для выполнения паванмуктасаны лягте на спину и согните правую ногу в колене. Дотянитесь коленом до лба, почувствуйте, как натягиваются мышцы на вашей спине. Помимо благотворного влияния на мышцы спины, это асана способствует улучшению пищеварения, избавляет от запоров и метеоризма и мягко массирует органы брюшной полости.

 

Марджарисана в йогеМарджарисана – поза потягивающейся кошки. Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину "колесом" и пытайтесь дотянуться подбородком до груди. С вдохом запрокиньте голову, посмотрите в потолок и прогните спину в другую сторону. Помимо помощи при боли в спине марджарисана тонизирует женскую половую систему и незаменима при тяжёлых болезненных менструациях и на ранних сроках беременности. Полезна она и в послеродового периода.

 

Ардха Матсиендрасана в йогеАрдха Матсиендрасана – вытяжение и распрямление плеч и поясницы. Для выполнения этой асаны вам нужно сесть на правое колено. Левую ногу прижмите стопой к бедру, а колено уприте в подмышечную впадину. Локоть левой руки оставьте впереди ноги, а кисть вытяните назад и закиньте за спину. За спиной протяните правую руку и ухватитесь её кисть кистью левой руки.  Регулярное выполнение Ардха Матсиендрасаны помогает не только избавиться от болей в спине и пояснице, но и тонизирует селезёнку и печень, излечивает смещение плечевых суставов, улучшает работу кишечника и уменьшает размер живота. Также поза помогает предотвратить гипертрофию мочевого пузыря и предстательной железы.

 Правильное дыхание – основа эффективности занятий.

При выполнении асан, направленных на борьбу с болью в спине, не забывайте и про пранаяму – специальную дыхательную технику. В йоге считается, что дыхание управляет сознанием, а потому овладение техниками управления дыханием открывает путь к познанию собственного "я" и позволяет контролировать энергетические потоки своего организма.

Во время выполнения упражнений старайтесь внимательно относиться к тому, как именно вы дышите. На каждом вдохе чувствуйте, как ваше тело наполняется энергией. Вам нужно буквально физически ощущать тот поток жизненной силы, который входит в ваше тело где-то в области сердца. На каждом выдохе представляйте, что все негативные информационные потоки покидают ваше тело, оставляя после себя только тепло и лёгкость.

 Подробную информацию о технике пранаямы и психологической составляющей каждой асаны вы можете узнать у своего инструктора.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Похожие статьи
Халасана, поза Плуга

Слово Халасана произошло от «хала», обозначающее плуг. Такая асана, являющаяся частью и продолжением Сарвангасаны, еще называется поза плуга, именно эту форму принимает тело при выполнении стойки...

12 марта 2016 г.