Йога – радость жизни.

Так что же такое йога на самом деле?

Спорт, позволяющий укрепить здоровье и справиться со стрессами?

Религия, со своими непонятными правилами и ритуалами?

Или просто странное времяпрепровождение людей, которые не знают, чем занять свое свободное время?

Ни то, ни другое, и уж конечно, не третье!

Йога – это особый взгляд на мир. Это способ познания, который позволяет открыть в себе и окружающем такие вещи, о существовании которых вы ранее и не подозревали. Это методика, открывающая мир энергии и обучающая использовать ее правильно.

В современной суете мы часто забываем, что один из основополагающих принципов существования – гармония. Она присутствует везде: в шуме дождя и шорохе листьев, в движении космических тел и течении рек, в устройстве цветка и строении человеческого тела. Йога – это то, что помогает нам вспомнить об этом, обрести гармонию и начать улыбаться. Ведь гармония, есть созвучие, а человек, находящийся с миром на одной волне, просто не может не улыбаться ему.

Йога дарит улыбку!

Если вы решили заниматься йогой, то первое, чему вы должны научиться – это слушать,чувствовать и понимать свое тело. В йоге обучение происходит на основании ощущений, развития чувств, и тело человека здесь выступает как инструмент познания.

Практически во всех современных практиках берутся за основу восемь ступеней йоги:

1.Яма – способы взаимодействия с внешним миром, через свое поведение.
2.Нияма – способы познания и развитие внутреннего мира.
3.Асана – физические упражнения, позволяющие объединить ум и тело.
4.Пранаяма – методика осознанного управления дыханием и наполнения организма энергией.
5.Пратьяхара – тренировка отвлечения чувств от вызывающих их объектов.
6.Дхарана – тренировка целенаправленного сосредоточения мыслей.
7.Дхьяна - практика медитации (очень сильно отличающаяся от западной медитации).
8.Самадхи – обретение сверхсознательного состояния.

Но какую бы практику вы не выбрали, какой бы ступени, ни решили достигнуть, первое, чему вам необходимо будет научиться – это слушать и понимать свое тело, и через него свой ум и чувства.

Есть два простых упражнения, которые помогут вам в этом.

Первое упражнение.

Утром, после пробуждения, уберите подушку и ложитесь ровно на спину. Руки нужно вытянуть вдоль тела, положив их ладонями вниз. Полежите в таком положении, попробуйте ощутить свое тело, как бы концентрируя свое внимание сначала на области головы, и постепенно спускаясь ниже, до самых пальцев ног.

Далее потянитесь левой ногой как можно дальше вперед, не отрывая при этом пятку от простыни, а как бы проезжая по ней, ягодица не должна смешаться, позвоночник изгибаться в сторону. Почувствуйте напряжение мышц, прислушайтесь к своим ощущениям. Побудьте в таком положении около 5 секунд (можно считать про себя), затем расслабьте ногу и повторите то же самое с правой ногой и двумя ногами вместе. Все три движения считаются за одно упражнение. Его нужно выполнять пять раз каждый день. Не старайтесь тянуться как можно сильнее, смысл в том, чтобы научиться чувствовать напряжение мышц, в данном случае глубоких мышц поясницы, различать ощущения до и после выполнения упражнения.

Второе упражнение.

Техника внутренней улыбки. На самом деле это не такое уж и простое упражнение, так как оно потребует от вас применения воображения и большой концентрации внимания, но именно оно поможет вам научиться понимать реакции вашего тела.

Ложитесь на спину, как в первом упражнении, руки вдоль тела, ладонями вниз. Попытайтесь максимально расслабиться. Здесь очень важно не уснуть, ведь обычно подобное расслабление ассоциируется у нас со сном. Расслабьте лицо, шею, спину, руки, ноги. Когда будете готовы – улыбнитесь. Это можно себе и просто представить, но поначалу будет проще это сделать так, как обычно улыбаетесь )).

Почувствуйте, как изменяются ваши ощущения от этой улыбки, как становится приятно и легко не только мышцам лица, но и шеи, тела.

А теперь – самое сложное: вам нужно будет представить, как будто улыбаются не только ваши губы, но и шея, плечи, спина, все участки и органы тела. Да, задача не из легких, но когда вы научитесь, сможете воспроизводить это ощущение где и когда угодно без каких-либо проблем. Можно попробовать такой способ: представьте, что ощущение улыбки перемещается с губ ниже, окутывает шею, плечи и постепенно спускается все ниже, до самых пальцев ног. И вот вы уже улыбаетесь всем телом. Это странно звучит, когда читаешь, но как только вы попробуете, поймете, о чем идет речь. Вы как будто говорите своему телу – я люблю тебя, я люблю свои руки, свое лицо, свою спину. Через любовь к себе раскроетесь к любви всего мира.

Техника внутренней улыбки подарит вам хорошее настроение с утра и научит лучше чувствовать ваше тело, ощущая и понимая его реакции.

Пусть это станет прекрасным шагом на вашем пути освоения йоги, и пусть йога поможет вам улыбаться как можно чаще!