Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Три жемчужины бандхи.

+++++
13 марта 2012 г.
Три жемчужины бандхи.

В йогической практике есть несколько упражнений, которые на первый взгляд являются очень простыми в исполнении, но могут принести большую пользу всему организму и высокие достижения в духовной практике - это три замка бандхи.

Слово «бандхи» переводится с санскрита как «замок», «сдерживать». На первый взгляд это – очень простое упражнение. Однако в йогической практике бандхи несет такую пользу для физического и духовного развития, что иногда приравнивается к сотням асан. По традиции, для ученика секрет бандхи раскрывался только после того, как он осваивал самые сложные асаны, достигал совершенства в пранаяме и мудрах. И сейчас эта практика рекомендуется людям, достигшим серьезного уровня в йоге. Неопытному пользователю они могут принести вред, поэтому начинать их практиковать следует только под руководством грамотного учителя. 

Различают уддияна бандха, джаландхара бандха и мула бандха. Практикуя их, йогин может познать тонкости философского учения. Начинающим практиковать бандхи следует выполнять их для начала по отдельности. И лишь после того, как каждая будет доведена до совершенства, их можно делать вместе (маха бандха). 

Джаландхара бандха

Джаландхара бандха - верхний горловой замок. Он влияет на скорость обмена веществ в нашем организме и может остановить процессы старения. Кроме того, джаландхара исцеляет множество недугов – ангину, тонзиллит, то есть все болезни горла. Эта бандха улучшает голос. Регулирует работы щитовидной железы. Кроме того, она активно влияет на головной мозг. Впрочем, ее выполнение противопоказано людям с высоким давлением и болезнями сердца. 

Способ выполнения: Сядьте прямо. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, в это же время коснитесь подбородком ключиц и выпрямите руки в локтях и слегка поднимите плечи. Задерживайте дыхание до тех пор, пока вам будет комфортно. Затем расслабьте джаландхару, поднимая голову и расслабляя плечи и руки. Медленно выдохните. Начинайте с двух раз и постепенно увеличивайте количество циклов.

Уддияна бандха

Эта бандха связана с брюшной полостью, животом, то есть буквально – с вместилищем жизни. Поэтому, при правильной и регулярной практике, может исцелить практически от любой болезни и помочь достичь бодрости даже в самом преклонном возрасте. Уддияна бандха противопоказана тем, кто страдает от язвы желудка или кишечника, межпозвоночной грыжи, повышенного давления, болезней сердца, повышенного внутричерепного давления. 

Зато она стимулирует исцеление от мелких инфекций желудка, поносов или а также оказывает мощное воздействие на все внутренние органы. Она тонизирует мышцы, нервную систему и железы внутренней секреции. Стоит помнить, что уддияна бандха всегда выполняется вместе с джаландхарой. Тогда как джаландхара может выполняться и сама по себе.

Способ выполнения: сядьте в удобное положение, спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох, а затем быстро выдохните, сделав верхний замок (джаландхара бандху) и тут же втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику немного вверх. Задержите дыхание и находитесь в нем 10-30 секунд. Перед вдохом расслабьте живот и желудок, расслабьте джаландхару, подняв голову, выпрямитесь и сделайте глубокий вдох.Начинающим рекомендуется делать не более трех циклов подряд и отдыхать по паре минут между каждым.

Мула бандха

Это - важнейший мышечный «замок», который сопровождает многие позы в йоге. Правильное освоение мула бандхи и регулярная практика дарует человеку совершенное здоровье и помогает развить немыслимую жизненную силу, а также полностью контролировать сексуальную энергию. Поднимаясь вверх, сексуальная сила трансформируется в творческую энергию, взгляд человека делается открытым, мысли - ясными и свободными.

Способ выполнения: сядьте в удобную сидячую асану. Спина прямая. Руки положите на бедра. Почувствуйте своими ягодицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сожмите анус с максимально возможным усилием. Втягивайте мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение на задержанном дыхании сколько сможете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и короткий вдох и мягко выдохните. Возможно и другое продолжение после того, как вы вдохнули и сжали мышцы ануса. Женщины могут распространить усилие вперед от ануса до Виджайны, а мужчины до мошонки. Есть специальные женские и мужские модификации упражнения. 

Старайтесь ощущать мула бандху посередине тела (не спереди и не сзади), там, где находится муладхара чакра.

Также мула бандху можно выполнять с частичным или с нарастающим сокращением мышц. Добавлять джаландхара бандху или уддияну, задерживать дыхание на выдохе или на водхе.Главная задача мула бандхи – это с помощью вырабатываемого во время упражнения тепла, пробудить нашу спящую энергию кундалини. В это время тепло увеличивает темп обмена веществ в теле, исцеляя от многих недугов. 


Наталья Мешагова

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь