Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 86000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Курс по медитациям

Матсиасана или поза Рыбы

+++++
23 апреля 2016 г.
Матсиасана или поза Рыбы

Матсиасана или поза Рыбы является одной из несложных асан, позволяющих стабилизировать тело после поз наклонов. Она снимает нагрузку с позвоночника, помогая расслабиться и восстановить дыхание.

Название «поза Рыбы» матсиасана получила благодаря необычному виду тела выполняющего позу, напоминающего форму рыбы.

Выполнение асаны улучшает гибкость спины, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Поза полезна для мышц шеи.

Классическую матсиасану возможно выполнить, предварительно освоив позу лотоса (смотрите фото позы Рыбы внизу статьи). Но для менее подготовленных есть более простой вариант. Ноги можно не собирать в позу лотоса, а просто вытянуть вперед.

Техника выполнения классической матсиасаны

В первые несколько раз с позой Рыбы мало кто справляется. Возникает ощущение неловкости, неуклюжести. Однако немного потренировавшись, можно с легкостью научиться принимать матсиасану.

Для выполнения классической позы матсиасана необходимо лечь и вытянуть ноги вперед. Теперь можно приступать к выполнению асаны. Спина постепенно прогибается, в это время раскрывается грудная клетка. Ноги следует вытянуть, а пальцы ног направить на себя. Необходимо следить, чтобы колени были прямыми.

Фото Матсиасана, поза-Рыбы

Выход из позы Рыбы

Выходить можно в положение лежа, т.е. опуститься вниз, в Шавасану и уже из положения лежа повернувшись на правый бок, подняться.

Второй вариант выхода. Выдыхая следует поставить локти на пол. После чего на вдохе можно постепенно поднимать корпус до вертикального положения. В окончании позы следует закрыть глаза, глубоко вдохнуть и постараться расслабиться.

При желании позу можно повторить несколько раз.

Особенности матсиасаны

При наклоне туловища назад необходимо отвести голову на максимальное расстояние от бедер. Когда цель будет достигнута, следует обхватить стопы руками, после чего прогнуть спину. В облегченной версии можно взяться за пальцы ног.

Если человек занимает правильное положение, взгляд направляется назад, а грудная клетка максимально раскроется и будет направлена к потолку.

Начиная осваивать эту позу, рекомендуется находиться в ней полминуты (2-3 дыхания). После нескольких месяцев тренировок можно увеличивать время до минуты и даже до трех (до 10 дыхательных циклов).

Противопоказания к Матсиасане

Матсиасане нельзя выполнять на полный желудок, после плотного обеда должно пройти не менее 2-х часов. Также не рекомендуется выполнять асаны тем, у кого  были травмы позвоночника, шейного, плечевого и грудного отделов, гиперфункцией щитовидной железы. У кого повышенное или пониженное давление, бессонница и частые головные боли - выполнять асану с осторожностью, сократив нахождение до полуминуты.  Рекомендуем осваивать асану под руководством опытного инструктора.

Техника дыхания в позе рыбы

В йоге важно правильно поддерживать дыхание, чтобы добиться лучшего результата.

В матсиасане наклоняться назад следует на вдохе. При постановке головы можно выдохнуть. Прогибая спину, когда руки держат ноги нужно опять вдохнуть.

Находясь в позе Рыбы дышать следует спокойно, не задерживая привычный ритм.

Польза матсиасаны

Только регулярные занятия йогой приносят пользу организму. Так, матсиасана является отличной профилактикой болезней дыхательных путей. Кроме того, поза стимулирует кровообращение в области поясницы. Происходит регулирование деятельности щитовидной железы.

Поза Рыбы способствует укреплению пищеварительного тракта.

В том случае, если при выполнении асаны кружится голова, достаточно немного снизить темп.

Со временем матсиасана может стать одной из любимых асан в йоге.

Еще один вариант Матсиасаны с положением ног в лотосе:

Matsiasana - поза рыбы в лотосе

Удачной вам практики в йоге!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь