Концентрация на кончике своего носа

Эта короткая медитация улучшает обоняние, развивает концентрацию, успокаивает сознание.

Сядьте удобно, посмотрите на кончик носа и плавно закройте глаза, зафиксировав взгляд на кончике носа с закрытыми глазами (продолжая смотреть через закрытые глаза на кончик носа). Сделайте 3-4 глубоких дыхания, а затем начните свободно дышать животом через нос. Наблюдайте за движением воздуха в области носа. Почувствуйте окружающие запахи. Наблюдайте как меняется ваше состояние сознания и ваши ощущения в области носа.

Если мысли или окружение вас отвлекут, просто спокойно вернитесь к концентрации на носе.

Продолжайте концентрироваться так от 5 до 15 минут. Затем вернитесь к ощущению тела и переключите внимание на повседневные дела.

С опытом такую медитацию можно делать в любом месте и в любое время, не закрывая глаз, если сначала практиковаться с закрытыми глазами.

Обязательно советуйтесь со своим инструктором, мастером по йоге, если возникают трудности в медитативной практике.

Будьте счастливы, ваш медитативный коуч Ладный Владимир.

Смотрите здесь о пользе медитации: https://hara.ru/meditatsiya/vse-pro-meditatsiyu/chto-takoe-meditatsiya-i-eyo-polza/ (научный взгляд и взгляд йоги)

О воздухе во время пранаям и медитации: https://hara.ru/meditatsiya/vse-pro-meditatsiyu/pomeschenie-dlya-meditatsii-vozdukh-atmosfera/ (рекомендуем читать всем)