Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 86000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Курс по медитациям

Упражнение с дыханием.

+++++
20 октября 2011 г.
Упражнение с дыханием.

Существует очень полезное упражнение в Раджа йоге, сочетающее в себе умение управлять телом и дыханием, а также ярким образным мышлением.

Выполнение: 
сядьте удобно с прямым позвоночником, сделав небольшой вдох, задержите дыхание, сразу же следует напрячь все мышцы вашего тела, при этом нужно в этот момент замереть.  Мысленно представить как две половинки вашего тела (правая и левая) соединяются друг с другом в районе позвоночника, сжимаясь воедино. Затем плавный выдох, спокойный вдох и сразу же выдох, сделав глубокий вдох снова следует задержка. Во время  этой (второй) задержки дыхания и последующих, напрягать поочередно мышцы тела, с промежности до головы и затем обратно. Таким образом, волна мышечного напряжения как бы путешествует по телу снизу вверх и сверху вниз. Сделайте так не менее 4 раз (а еще лучше восемь задержек дыхания, но это индивидуально).

Умение напрягать поочередно мышцами тела человек учится в йоге на этапе овладением Асанами. А правильно дышать человек учится - изучая Пранаяму.

Польза от упражнения: нормализуется кровяное давление, нормализуется высокая температура, повышается стрессоустойчивость, усиливается энергообмен в организме.

Надо так же отметить, что статичное мышечное напряжение усиливает выделение в кровь шлаков и токсинов из тканей и клеток тела. Что способствует не только насыщению клеток тела кислородом и питанием их, но и очищению их от всех шлаков токсинов. Такое статичное напряжение есть во многих асанах, занимаясь йогой человек автоматически развивает тело, очищает тело, это в свою очередь существенно влияет на работу головного и спинного мозга.

Перед выполнением проконсультируйтесь со своим инструктором, т.к. время выполнения задержки и количество раз индивидуально, хотя эффект уже наблюдается со второго раза.  Зависит от существующих недугов, от физической подготовки, от умения управлять мышцами и  дыханием. Необходимо сразу же прекратить упражнение, если почувствуете недомогание или головокружение. С постоянной практикой йоги, недомогания и головокружения уйдут.

Йоге, как науке о человеке несколько тысячелетий и она помогает не только достичь идеального состояния сознания и тела, но и дать ответы на многие философские вопросы. Начните практиковать йогу и вы откроете для себя свой собственный внутренний  мир и научитесь  правильному оброзу жизни, по йоговски).

Вернуться обратно в раздел: Пранаяма

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь